17 bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản, cực kỳ hiệu quả tại nhà

Khỏe

Xuất tinh sớm là khi quá trình xuất tinh xảy ra quá nhanh trong quan hệ tình dục, gây khó khăn và không thỏa mãn cho cả hai bên. Để giải quyết vấn đề này, bạn có thể thực hiện 17 bài tập chống xuất tinh sớm qua bài viết dưới đây nhé!

1 Xuất tinh sớm là gì? Nguyên nhân xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là gì?

Xuất tinh sớm là tình trạng khi người đàn ông không thể kiểm soát thời gian xuất tinh và diễn ra quá nhanh, thường dưới 3 phút sau khi bắt đầu giao hợp. Tuy nhiên, không có thời gian cụ thể nào được coi là 'bình thường' vì nó có thể khác nhau tùy theo từng người và tình huống.

Xuất tinh sớm không chỉ ảnh hưởng đến cảm xúc và sự thỏa mãn của người đàn ông mà còn ảnh hưởng đến người phụ nữ của họ. Đây là một vấn đề phổ biến, xảy ra từ độ tuổi 18 đến 59. Nó tạo sự tự ti và áp lực trong quan hệ tình dục, ảnh hưởng đến tình cảm và sự hài lòng chung của cả hai bên.

Xuất tinh sớm là tình trạng ra quá nhanh trong quan hệ tình dục

Nguyên nhân xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là tình trạng phổ biến, nó có thể do thể chất, bệnh lý hoặc tâm lý bất ổn ở người đàn ông bao gồm căng thẳng, mệt mỏi, thói quen sinh hoạt, ăn uống và vận động không hợp lý.

Xuất tinh sớm thường xảy ra ở những người trẻ, thiếu kinh nghiệm giường chiếu hoặc rối loạn cương dương. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách thực hiện các phương pháp điều trị phù hợp hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ.

Căng thẳng, mệt mỏi có thể khiến phái mạnh xuất tinh sớm

2 Tác dụng của các bài tập cơ PC

Cơ mu cụt PC (pubococcygeus muscle) là một cơ quan trong hệ thống sinh dục nam giới. Việc rèn luyện và tăng cường cơ PC mang lại nhiều lợi ích quan trọng như:

Tăng cường khả năng kiểm soát xuất tinh.
Cải thiện chức năng cương dương.
Điều chỉnh chức năng tiểu tiện.
Tăng cường sức khỏe tổng quát.

Rèn luyện cơ PC có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh lý

3 Bài tập cơ PC mà nam giới có thể tập

Thủ dâm ngắt quãng On/Off

Để cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh sớm và kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục, bạn có thể thực hiện bài tập thủ dâm ngắt quãng On/Off theo 3 bước sau:

Bước 1: Bắt đầu thủ dâm theo cách thông thường, tạo cảm giác thoải mái và tăng cường kích thích. Khi cảm thấy gần điểm xuất tinh, dừng lại và thả lỏng trong một khoảng thời gian ngắn.
Bước 2: Áp dụng kỹ thuật 'ngừng - bắt đầu'. Khi đạt đến mức cực khoái, ngừng kích thích trong vài giây để thả lỏng. Lặp lại quá trình này một vài lần.
Bước 3: Thực hiện kỹ thuật này với dương vật ở trạng thái ướt. Tăng độ khó bằng cách thực hiện dưới vòi sen, xà bông hoặc sử dụng gel bôi trơn.

Áp dụng kỹ thuật ngừng - bắt đầu để kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ

Thủ dâm nhanh/chậm

Đây là một phương pháp luyện tập đơn giản và hiệu quả để cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và kéo dài thời gian trong quan hệ tình dục. Nam giới có thể sử dụng gel bôi trơn, xà phòng hoặc vaseline để tăng độ trơn, giúp rèn luyện khả năng kiểm soát cơ thể và kéo dài thời gian trong quan hệ.

Nam giới nên bắt đầu bằng thủ dâm nhanh tạo cảm giác hưng phấn và tiến gần đến điểm xuất tinh. Sau đó, chuyển sang thủ dâm chậm để kiểm soát quá trình sự xuất tinh. Thay đổi giữa thủ dâm nhanh và chậm trong luyện tập giúp rèn luyện khả năng kiểm soát và tăng cường sự nhạy cảm trong tình dục.

Thay đổi nhịp độ trong thủ dâm để kiểm soát tình trạng xuất tinh

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (cobra pose trong yoga) là một tư thế giúp tăng cường độ dẻo dai và mở rộng các nhóm cơ trong lưng, vai và cổ. Nó cũng có tác động đến vùng xương chậu và cơ PC, từ đó cải thiện sức khỏe tình dục, tăng ham muốn.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về bài tập:

Bước 1: Nằm sấp trên một chiếc thảm. Duỗi hai chân ra sau sao cho mũi chân chạm sàn. Đặt lòng bàn tay xuống sàn theo chiều dọc cơ thể, đưa khuỷu tay sát vào bên cạnh cơ thể.
Bước 2: Chống hai tay lên thảm, đặt ngay dưới ngực và sát vào cơ thể. Dùng lực từ đùi và hông áp sát xuống sàn, nâng phần thân trên lên.
Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 5 giây và tập trung vào hơi thở. Sau đó, từ từ hạ cơ thể trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác khoảng 4 – 8 lần.

Tập tư thế Rắn Hổ Mang thường xuyên góp phần tăng nhu cầu sinh lý nam giới

Tư thế uốn cong nâng hông

Ngoài tư thế rắn hổ mang, uốn cong nâng hông cũng là một trong những bài tập trong yoga có tác dụng cải thiện sức khỏe tình dục, đặc biệt là kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về bài tập:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập và mở rộng hai tay song song với cơ thể.
Bước 2: Từ từ uốn cong phần đầu gối của bạn, kéo gót chân về phía mông và đặt chân chắc chắn xuống mặt sàn.
Bước 3: Đẩy hông và mông lên cao bằng cách sử dụng cơ bụng và cơ mông.
Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 60 giây và hít thở đều. Sau đó, hạ người xuống và lặp lại động tác.

Các tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Tư thế cây nến

Tư thế cây nến giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh ở vùng bụng và chân. Nó cũng có thể cải thiện tập trung và cân bằng cơ thể, từ đó ngăn chặn được tình trạng xuất tinh sớm.