Nếu thấy khó ngủ, hãy làm điều này

Nếu khó ngủ, bạn có thể thử áp dụng một số thói quen và phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn một số gợi ý hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon một cách tự nhiên mà không cần phải lo lắng về việc thức khuya hay khó ngủ.

1. Ngồi dậy làm điều gì đó

Nếu không ngủ được, hãy ngồi dậy và làm việc hoặc đọc sách cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Tránh nhìn vào màn hình điện thoại hoặc máy tính vì ánh sáng xanh có thể làm bạn tỉnh táo hơn. Bạn cũng có thể thử làm một hoạt động nhẹ nhàng như viết nhật ký, tô màu hoặc đan len để thư giãn tâm trí.

Ngoài ra, bạn cũng có thể pha một tách trà thảo mộc ấm hoặc nghe một bản nhạc êm dịu để làm dịu tâm trí. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn đánh lừa cơ thể rằng giờ ngủ đang đến gần, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hơn.

2. Không nên lo lắng vì mất ngủ

Chưa ai chết vì thiếu ngủ, nên bạn không phải lo lắng vì chứng mất ngủ của mình. Hãy nhớ rằng, chính sự lo lắng về chứng mất ngủ mới hủy hoại sức khỏe của bạn chứ không phải chứng mất ngủ. Tập trung vào việc thư giãn thay vì đếm từng giờ đồng hồ trôi qua. Ngoài ra, bạn có thể thực hành các bài tập chánh niệm hoặc thiền định để đưa tâm trí trở về trạng thái bình yên.

Nếu cảm thấy tâm trí vẫn rối loạn, hãy viết ra những lo âu hoặc suy nghĩ của bạn vào một cuốn sổ nhỏ. Việc ghi chép không chỉ giúp giải tỏa tâm trí mà còn giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác, bớt cảm giác bị đè nặng. Nhớ rằng, mất ngủ chỉ là tạm thời, và với một thái độ tích cực, bạn sẽ tìm lại được giấc ngủ sâu một cách tự nhiên.

2. Thả lỏng cơ thể

Nằm xuống, hít thở sâu và thư giãn từng nhóm cơ từ đầu đến chân. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình, như một bãi biển hay cánh rừng, để giúp tâm trí thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thử nghe các âm thanh êm dịu như tiếng mưa, sóng biển hoặc nhạc nhẹ giúp thư giãn toàn thân.

Một kỹ thuật hiệu quả khác là phương pháp "thả lỏng cơ tiến triển" (progressive muscle relaxation). Bắt đầu bằng cách siết chặt cơ ở một phần cơ thể, chẳng hạn như bàn chân, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Sau đó, tiếp tục lên các phần khác như bắp chân, đùi, bụng, cánh tay và cuối cùng là mặt. Cách này giúp bạn loại bỏ căng thẳng tích tụ trong cơ thể, tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn.

3. Tập thể dục, làm cho cơ thể bạn mệt đến mức không thể thức được nữa

Dành thời gian vận động vào ban ngày, đặc biệt là các bài tập như chạy bộ, yoga hoặc bơi lội. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục ngay trước giờ ngủ, vì điều này có thể làm bạn tỉnh táo hơn thay vì mệt mỏi. Nếu bạn không có thời gian vận động ban ngày, đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối cũng có thể giúp bạn thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Đừng quên giữ thói quen vận động đều đặn mỗi ngày. Một cơ thể được rèn luyện thường xuyên không chỉ dễ chìm vào giấc ngủ mà còn ngủ sâu hơn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

4. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoáng mát. Đầu tư vào một chiếc gối hoặc nệm phù hợp để tạo cảm giác thoải mái nhất. Bạn cũng có thể dùng mùi hương dịu nhẹ như tinh dầu oải hương để thúc đẩy giấc ngủ sâu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng mùi hương dịu nhẹ như tinh dầu oải hương, hoa nhài hoặc cây bạc hà để thúc đẩy giấc ngủ sâu. Những mùi hương này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và tạo ra một không gian thư giãn, dễ ngủ. Bạn có thể sử dụng đèn xông tinh dầu hoặc máy khuếch tán để lan tỏa hương thơm trong không khí.

5. Điều chỉnh thói quen ngủ hàng ngày

Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp ổn định đồng hồ sinh học của cơ thể, tạo ra một thói quen ngủ đều đặn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc duy trì một lịch trình ngủ ổn định giúp cơ thể nhận diện thời gian nghỉ ngơi và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ.

Tránh ngủ trưa quá lâu, chỉ nên giới hạn trong khoảng 20-30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa quá dài có thể làm bạn cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm, khiến bạn khó vào giấc ngủ. Nếu cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày, hãy thử nghỉ ngơi một chút hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hoặc đi bộ để tăng cường năng lượng mà không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Nếu bạn thực hiện những điều trên một cách kiên trì và duy trì lối sống lành mạnh, giấc ngủ tự nhiên sẽ quay trở lại một cách dễ dàng