Những động tác đơn giản có thể tập mọi nơi mọi lúc dưới đây lại có hiệu quả nhanh chóng giúp bạn có được vòng 3 và đùi gọn và săn chắc hoàn hảo.
Về cơ bản thì Squat chỉ là đứng và ngồi xổm.
Bắt đầu với bài tập squat cơ bản. Nhớ giữ cho chân của bạn thẳng trên sàn.
Bài tập đá sau sẽ phát huy hiệu quả cho vòng ba của bạn.
Bài tập này giúp tăng cường thân và vòng ba.
Bài tập này tăng cường nhịp tim giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Bài tập này giúp vòng eo của bạn thon gọn nhanh chóng.
Bài tập này tốt cho cả cánh tay.
Đây có thể coi là phần khởi động cho bài tập Piston squat.
Một bài tập khó khi đầu gối phải hoạt động nhiều. Hãy tập thật cẩn thận và đừng gập người quá thấp. Mới đầu, bạn sẽ muốn bám vào một điểm tựa nào đó.
Bài tập này sẽ khiến nhiều nhóm cơ phải hoạt động.
Bài tập này tăng cường đáng kể cho bắp chân, hông và mông.
Đây được coi là bài tập ‘siêu đốt cháy’, các cơ sẽ săn lại hết mức có thể.
Bài tập này giúp cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi sau tư thế trước đó, giúp làm sạch acid lactic và tăng cường trao đổi chất.