Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, vậy ngủ trưa thế nào để có lợi nhất?

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ngủ trưa sai thời điểm trong ngày hoặc ngủ quá nhiều sẽ gây phản tác dụng. Biết cách ngủ đúng sẽ mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe.

Mayo Clinic - tổ chức phi lợi nhuận lớn nhất của Mỹ tập trung chủ yếu vào lĩnh vực nghiên cứu y học chia sẻ về vấn đề này.

Ngủ trưa có lợi ích gì?

Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người trưởng thành, bao gồm:

- Thư giãn

- Giảm mệt mỏi

- Tăng sự tỉnh táo

- Cải thiện tâm trạng

- Cải thiện hiệu suất, bao gồm phản ứng nhanh hơn và trí nhớ tốt hơn.

Ngủ trưa có tác hại gì?

Tuy nhiên, ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người. Có một số người không thể ngủ vào ban ngày hoặc khó ngủ khi không được ở trên giường.

Ngủ trưa cũng có thể gây ra một số tác hại như:

- Quán tính ngủ (sleep inertia): Bạn thấy chệch choạng hoặc mất phương hướng sau khi ngủ trưa tỉnh dậy

- Khó ngủ vào buổi tối: Thông thường, giấc ngủ trưa ngắn sẽ không ảnh hưởng gì đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên nếu bạn bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ ban đêm kém, thì việc ngủ trưa có thể làm trầm trọng tình trạng này hơn.

Khi nào bạn nên ngủ trưa?

Bạn nên dành thời gian ngủ trưa nếu:

- Cảm thấy mệt mỏi hoặc bất ngờ mất ngủ

- Sắp phải thiếu ngủ, chẳng hạn do phải tăng ca

- Muốn tạo thói quen ngủ trưa mỗi ngày

Cách ngủ trưa tốt nhất để có lợi cho sức khỏe

Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ việc ngủ trưa, hãy làm theo những mẹo sau đây:

- Ngủ giấc ngắn: Chỉ ngủ khoảng 10 đến 20 phút. Càng ngủ trưa lâu thì bạn sẽ càng thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Tuy nhiên người trẻ tuổi có thể ngủ trưa lâu hơn.

- Ngủ trưa sớm: Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể làm ảnh hưởng giấc ngủ buổi tối. Tùy mỗi cá nhân để lựa chọn thời gian ngủ trưa tốt nhất, phụ thuộc vào nhu cầu ngủ, giờ giấc ngủ, tuổi tác, việc sử dụng thuốc,...

- Tạo môi trường thư giãn: Ngủ ở một nơi yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ phòng thoải mái, ít yếu tố gây xao nhãng

Sau giấc ngủ trưa, hãy cho bản thân một thời gian để tỉnh táo trước khi quay lại làm việc hay học tập.

(Theo Mayo Clinic)