Nếu bạn lo âu, căng thẳng do áp lực công việc, cuộc sống, bạn có thể gặp phải vấn đề khó ngủ, mất ngủ. Hãy thử phương pháp này để giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon.
Để có thể chìm vào giấc ngủ nhanh nhất, bạn hãy áp dụng phương pháp sau đây. Phương pháp này được gọi là phương pháp 4-7-8.
Phương pháp thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần:
1. Hít vào từ từ bằng mũi trong 4 giây
2. Nín thở trong 7 giây
3. Thở ra chầm chậm qua miệng trong 8 giây
Lặp đi lặp lại trong khoảng 60 giây.
Đơn giản đến khó tin phải không? Thế nhưng phương pháp này thực sự đem lại hiệu quả đấy.
Khi bạn căng thẳng, lo âu, lượng adrenaline trong máu tăng, bạn thở nhanh hơn và nông hơn. Bài tập thở này đóng vai trò như một loại thuốc an thần.
Khi bạn cố tình thở chậm, nó sẽ ép nhịp tim đập cũng phải chậm lại, giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh.
Phương pháp này cũng giúp bạn bình tâm trí vì bạn cần tập trung hoàn toàn vào việc thở.
Dù bạn không nhận ra nhưng trong lúc thực hiện phương pháp này, hệ thần kinh của bạn cũng hoạt động ít hơn, cảm giác lo âu biến mất. Kết quả là toàn bộ cơ thể bạn được thả lỏng.
Phương pháp này được phát triển bởi Tiến sĩ Y khoa Harvard Andrew Weil. Ông phát hiện phương pháp 4-7-8 đã phổ biến trong yoga Ấn Độ từ nhiều thế kỷ trước.
Họ sử dụng phương pháp này trong khi thiền để đạt trạng thái thư giãn hoàn toàn. Do đó phương pháp này rất an toàn cho sức khỏe.
Nếu bạn thức khuya do lo âu, căng thẳng, phương pháp này sẽ hữu hiệu để bạn có giấc ngủ ngon.
Nếu bạn đang cảm thấy hồi hộp, căng thẳng trước một cuộc thi hay một sự kiện quan trọng, phương pháp này cũng giúp bạn bình tĩnh hơn.
Muốn thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ, bạn hãy trộn 1/4 thìa mật ong, 1/8 thìa tinh muối biển với 1 thìa dầu dừa, khuấy đều rồi uống hỗn hợp cùng một cốc nước ấm.
Công thức này mang lại hiệu quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn khiến cơ thể không tiết ra nhiều kích thích tố adrenaline và cortisol gây căng thẳng khó ngủ, tỉnh giấc nửa đêm.