Những việc bạn làm vào buổi tối trước ngày thi quan trọng có thể ảnh hưởng đến khả năng phát huy của bạn trong phòng thi.
Để đảm bảo bạn phát huy tối đa năng lực của mình, hãy tham khảo những tư vấn của Tiến sĩ Petra Skeffington, chuyên gia tâm lý học kiêm giảng viên cao cấp Đại học Murdoch, Australia.
Duy trì lối sống lành mạnh, cân bằng trong giai đoạn thi cử sẽ giúp bạn phát huy khả năng thi cử tốt nhất, đồng thời nuôi dưỡng những thói quen tốt cho sau này.
Đêm trước ngày thi, bạn cần duy trì thói quen, nề nếp vốn có. Ăn tối cùng thời điểm như mọi khi, đi ngủ đúng giờ, và đừng bỏ lỡ chương trình truyền hình yêu thích nếu nó đang chiếu.
Theo Tiến sĩ Petra Skeffington, việc tuân thủ đúng kế hoạch sẽ giúp bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn khỏi áp lực, từ đó phát huy tốt hơn khi đi thi.
Chúng ta đều biết rằng việc tập trung và ghi nhớ thông tin khi mệt mỏi là rất khó khăn.
Dành cả đêm để ôn tập "nước rút" cho ngày thi hôm sau có thể gây phản tác dụng. =
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trí nhớ và khả năng học tập được củng cố trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn Chuyển động mắt nhanh (REM).
Để đảm bảo bạn có thành tích tốt trong ngày thi, Tiến sĩ Skeffington khuyên bạn nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng vào đêm hôm trước.
"Thời lượng ngủ bạn cần có thể khác với bạn bè của bạn; tuy nhiên, hầu hết chúng ta cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Nếu bạn ngủ ít hơn mức này, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn."
Để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon, hãy tránh sử dụng điện thoại, laptop hoặc máy tính bảng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Hầu hết các màn hình điện tử sử dụng ánh sáng xanh có thể ức chế sự tiết melatonin - hormone giúp chúng ta buồn ngủ.
Học tập liên tục khiến bộ não mệt mỏi, do đó hãy nhớ nuôi dưỡng nó. Tiến sĩ Skeffington khẳng định chế độ ăn uống là một phần thiết yếu để đạt được thành công trong học tập.
"Những gì bạn ăn sẽ cung cấp năng lượng cho não của bạn, vì vậy nếu bạn không ăn uống đầy đủ, cơ thể sẽ không thể sản xuất ra các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để não và trí óc hoạt động tốt.
Ăn uống đầy đủ, cân bằng giúp tăng cường năng lượng tinh thần, điều chỉnh cảm xúc, tập trung và trí nhớ. Trước khi thi, hãy ăn nhiều thực phẩm tươi và tránh thực phẩm "rác'"đã qua chế biến. Điều này sẽ giúp bạn học lâu hơn, nhớ nhiều hơn, tư duy õ ràng và phát huy tốt hơn trong ngày thi."
Một số thực phẩm tốt cho não mà bạn nên ăn trong bữa tối như: cá, các loại rau xanh (cải xoăn, cải bẹ, rau bina, bông cải xanh,...). Vào buổi sáng bạn có thể ăn trứng, bơ đậu phộng, trái cây tươi...
Tiến sĩ Skeffington xác nhận việc uống nước và các chức năng của não có mối liên hệ trực tiếp với nhau.
Không uống đủ nước có thể gây ra các vấn đề về tập trung, hay quên, mệt mỏi về tinh thần, đau đầu và các vấn đề về giấc ngủ.
"Mất nước nhẹ có thể thay đổi tâm trạng, mức năng lượng và khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn. Hãy mang theo một chai nước khi đi thi để đảm bảo bạn luôn uống đủ nước".
Nước tăng lực sẽ không giúp ích cho bạn, thay vào đó nó có khả năng tăng căng thẳng vào ngày thi, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau thời gian bùng nổ năng lượng ban đầu.
Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu uống 8 đến 10 cốc (2 lít) nước trước và trong ngày thi.
Tập thể dục không chỉ giúp ích cho thể chất của bạn mà còn có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng.
Tập một số bài tập cardio vào buổi tối trước ngày thi sẽ giúp lưu thông máu, oxy và chất dinh dưỡng lên não, cải thiện trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn.
Hãy chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, vật dụng cần mang đi thi từ buổi tối hôm trước.
Bộ Giáo dục và Đào tạo đã quy định rõ các vật dụng thí sinh được phép mang vào phòng thi trong kỳ thi tốt nghiệp THPT gồm: Bút viết, bút chì, compa, tẩy, thước kẻ, máy tính bỏ túi không có chức năng soạn thảo văn bản, không có thẻ nhớ, Atlat địa lý Việt Nam đối với môn thi địa lý do Nhà Xuất bản Giáo dục Việt Nam phát hành; các loại máy ghi âm, ghi hình chỉ có chức năng ghi thông tin nhưng không thể nghe, xem và không thể truyền, nhận được thông tin, tín hiệu âm thanh, hình ảnh trực tiếp nếu không có thiết bị hỗ trợ khác.
Nhớ đặt đồng hồ báo thức, đảm bảo bạn có đủ thời gian để ăn một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ và đến địa điểm thi dư dả thời gian.
Hãy nhớ rằng mọi kỳ thi đều không phải là tất cả và không phải là cuối cùng, dù bạn có thể đang cảm thấy giống như vậy.
Các kỳ thi không định nghĩa bạn là ai, và ngay cả trong trường hợp tệ nhất, cũng có rất nhiều con đường khác nhau để bạn đạt được mục tiêu của mình.
(Theo Murdoch)
Chúc các sĩ tử khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, đạt được thành tích tốt nhất!