Làm việc trong môi trường khép kín ít lưu thông không khí, ngồi quá lâu trong phòng có điều hòa là những nguyên nhân làm cho dân văn phòng dễ mắc các bệnh đường hô hấp như viêm mũi, viêm họng, ho kéo dài…
Để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình, giúp điều hòa hơi thở ở phổi, lưu thông khí huyết, loại bỏ các độc tố trong cơ thể và phòng ngừa các bệnh đường hô hấp, dân văn phòng hãy tập 3 động tác đơn giản dưới đây theo hướng dẫn của Đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu.
Động tác 1: Hít sâu, thở chậm có tác dụng điều hòa hơi thở ở phổi, bụng. Kết hợp hít thở với động tác tay giúp các cơ ở vai, cổ được kéo giãn, tạo tinh thần thoải mái.
- Hít sâu, bụng phình ra, ngực căng lên để không khí vào phổi và bụng nhiều nhất
- Thở ra thật chậm để giúp điều hòa hơi thở
- Nghiêng người theo nhịp thở giúp cơ thể được thư giãn
Động tác 2: Giúp giãn nở phổi nhờ động tác hít sâu, căng lồng ngực
- Hít sâu căng lồng ngực để phổi giãn nở, tiếp nhận nhiều không khí sạch
- Thở từ từ vặn người qua 2 bên phải và trái để loại bỏ các độc tố trong cơ thể
- Hít thở kết hợp vặn người giúp kéo giãn các cơ
Động tác 3: Hít thở cúi gập người giúp lưu thông khí huyết, loại bỏ độc tố trong cơ thể
- Hít sâu, nâng cơ thể lên, ngực căng ra để nở phổi
- Thở từ từ, vươn cúi gập người để kéo giãn cơ toàn thân
- Ngồi tư thế Chin Mudra, hít sâu, thở chậm để loại bỏ các độc tố trong cơ thể
Chỉ với 5 phút tập 3 động tác trên hàng ngày, bạn không chỉ cải thiện được hệ hô hấp mà còn có ích cho cơ xương khớp của bạn được thư giãn, giảm thiểu được tình trạng nhức mỏi vai gáy, tê bì chân tay mà dân văn phòng thường gặp phải do đặc thù nghề nghiệp.
Dưới đây là clip hướng dẫn tập chi tiết được thực hiện bởi Đại sứ Yoga Việt Nam Nguyễn Hiếu.
Ly Linh