Hướng dẫn các bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng, eo thon, tăng kích thước vòng 3 để loại bỏ nỗi lo mỡ bụng cho chị em. Dưới đây là bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất.
Tập yoga có thể giảm mỡ bụng được không là câu hỏi nhiều chị em thắc mắc nếu không có thời gian đi tập Gym hay chơi thể thao... Những bài tập Yoga đơn giản, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng có thể thực hiện ở nhà cho những người mới tập sau đây sẽ là câu trả lời cho bạn.
Tư thế con thuyền – Navasana
Ngồi trên sàn, từ từ nâng hau chân lên khoảng 45 độ, nghiêng người về phía sau, tựa hau tay trên sàn để giữ cân bằng. Khi bạn đã giữ thăng bằng được, hãy từ từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay vể phía trước ngang chiều cao của vao, hai lòng bàn tay úp vào hai gối.
Giữ yên trong 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên.
Tư thế Plank – Phalakasana
Tạo tư thế hít đất trên thảm, hai bàn tay đặt cố định dưới hai gối, thân người giữ cố định, thằng từ đầu tới chân. Không được để hông xà xuống. Giữ cố định và căng cứng cơ bụng.
Giữ yên trong 30 giây, tăng dần lên 2 phút
Tư thế nửa vầng trăng – Purvottanasana
Đứng thẳng người, nghiêng về bên trái, chống tay trái xuống sàn. Đồng thời nâng chân phải lên sao cho vuông góc với chân trái, tay phải duỗi thẳng về phía trần.
Giữ cố định trong 30 giây, thực hiện cho 2 bên.
Tư thế siêu nhân – Viparita Shalabhasana
Từ từ nâng đầu, ngực, hai tay và hai chân lên đồng thời. Ép chặt bụng dưới và hông xuống sàn. Nâng lên càng cao càng tốt, nếu có thể và giữ yên càng lâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Giữ yên trong 30 giây. Cố gắng tập tăng dần thời gian lên.
Tư thế Plank nhún thấp – Chaturanga Dandasana
Từ vị trí Plank thẳng tay, hạ thân người xuống cho tới khi nào hai tay trên song song với thân người. Đảm bảo hơi nâng mông cao hơn thân người 1 chút và không được để bụng xà xuống.
Giữ cố định trong 10 giây, sau đó tăng dần lên 30, 60 giây hoặc lâu hơn.
Ngoài việc tập yoga để giảm béo vùng bụng, chị em cũng cần đảm bảo chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lí để có thân hình như mơ ước.