5 bài tập plank đánh tan mỡ bụng giúp bạn lấy lại eo thon phẳng lì ngay tại nhà

HLV thể hình Hrashit Chhabra hướng dẫn 5 biến thể plank mà bạn có thể tập ngay tại nhà để tăng cường sức mạnh cơ lõi, cơ bụng, giảm mỡ bụng hiệu quả.

1. Plank thấp

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế con mèo, cổ tay thẳng dưới vai, đầu gối dưới hông.

- Nâng đầu gối, thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng.

- Gập khuỷu tay 90 độ, trọng lượng đặt lên cẳng tay và mũi chân.

- Kéo dãn cột sống, siết cơ bụng, cơ tay, cơ chân.

- Duỗi thẳng gáy, mắt nhìn xuống thảm.

- Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu

2. Plank cao nâng 1 tay

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, cổ tay chống thẳng dưới vai, chống ngón chân, thẳng lưng.

- Siết cơ bụng, không để hông bị xê dịch.

- Đưa cánh tay trái giơ thẳng lên phía trước.

- Giữ tư thế một lúc rồi hạ tay xuống vị trí ban đầu và lặp lại với tay kia.

3. Plank người nhện

(Ảnh: wikiHow)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank thấp, thẳng người, khuỷu tay gập chống dưới vai, hai chân tách rộng bằng hong.

- Nâng chân phải sao cho đầu gối phải chạm tới khuỷu tay phải.

- Giữ tư thế một lúc, sau đó duỗi chân phải về tư thế ban đầu.

- Lặp lại tương tự với chân trái.

4. Plank bật nhảy

Cách thực hiện:

-  Bắt đầu ở tư thế plank cao, bàn tay và mũi chân chống trên sàn, cổ tay nằm dưới vai.

- Thân người tạo thành đường thẳng.

- Giữ tay cố định, siết cơ bụng bật nhảy và tách 2 chân ra 2 bên.

- Bật nhảy và khép chân lại về tư thế ban đầu.

5. Plank đi ngang

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế plank cao, bàn tay và mũi chân chống trên sàn, cổ tay nằm dưới vai.

- Siết cơ bụng và cơ mông, bắt đầu đi ngang sang bên bằng cách di chuyển cả tay và chân phải sang bên phải.

- Tiếp tục di chuyển tay trái và chân trái sang bên phải để cơ thể về tư thế ban đầu.

- Sau khi bước được 1 bước sang phải thì bạn quay lại thực hiện bước về trái.

- Lặp lại động tác qua lại, chú ý khi di chuyển lưng vẫn ổn định.

(Theo Times of India)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn

Tin liên quan