European Code Against Cancer (ECAC - Cơ quan phòng chống ung thư châu Âu) khuyến nghị 12 cách đơn giản để giảm nguy cơ ung thư.
Đây là những cách đơn giản mà hầu như ai cũng có thể làm theo, không cần kỹ thuật đặc biệt nào cả.
Theo ước tính của ECAC, nếu tất cả người dân châu Âu cùng làm theo khuyến nghị này thì có thể giảm tới 50% tỷ lệ tử vong do ung thư.
1. Không hút thuốc hay các sản phẩm thuốc lá
Hút thuốc lá là nguyên nhân gây bệnh và tử vong của rất nhiều bệnh. Không chỉ là yếu tố nguy cơ lớn gây ung thư phổi, nó còn có liên quan đến các bệnh ung thư khác và đe dọa sức khỏe con người.
Nếu bạn đang hút thuốc, hãy quyết tâm cai thuốc lá để bảo vệ sức khỏe.
2. Tránh hút thuốc lá thụ động
Khi người không hút thuốc hít thở chung bầu không khí với một người đang hút thuốc thì gọi là hút thuốc lá thụ động.
Hút thuốc lá thụ động là một nguy cơ lớn ảnh hưởng tới sức khỏe, với việc người hút hít vào lượng chất độc hại gấp hàng chục lần.
Khói thuốc lá thụ động là một trong các tác nhân gây nhiều bệnh về tim mạch, phổi, làm suy giảm chức năng hô hấp, ảnh hưởng tới chức năng sinh sản của nam và nữ, tăng nguy cơ ung thư.
Hãy giữ ngôi nhà không có khói thuốc và ủng hộ các quy định cấm hút thuốc nơi làm việc để giảm nguy cơ từ việc hút thuốc lá thụ động.
3. Duy trì cân nặng lành mạnh
Duy trì cân nặng lành mạnh là điều quan trọng để giảm nguy cơ ung thư. Theo Irish Cancer Society, thừa cân và béo phì là yếu tố tăng nguy cơ mắc các bệnh:
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thừa cân có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư khác, bao gồm:
4. Hoạt động nhiều hơn, hạn chế ngồi một chỗ
Đặt mục tiêu tập thể dục, hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày là một phần của lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc ung thư cho bạn.
5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng lớn đối với sức khỏe và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường, muối, chất béo, tăng cường ăn trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt.
6. Không uống rượu bia
Uống rượu bia là nguy cơ gây ít nhất 7 loại ung thư: ung thư miệng, ung thư cổ họng, ung thư vòm họng, ung thư thực quản, ung thư gan, ung thư ruột - trực tràng và ung thư vú.
Không uống rượu giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.
7. Tránh nắng gắt
Ung thư da là bệnh lý ung thư phổ biến có thể gặp ở mọi đối tượng, lứa tuổi. Theo các chuyên gia, ung thư da sẽ còn tiếp tục tăng trong 15 năm tới.
Tin tốt là bạn có thể phòng ngừa ung thư da bằng cách tránh tiếp xúc nhiều với ánh nắng quá gắt bằng một số cách sau:
8. Tránh tiếp xúc với các chất độc hại, chất gây ô nhiễm
Giảm nguy cơ ung thư bằng cách bảo vệ bản thân ở nơi làm việc với các chất có thể gây ung thư theo hướng dẫn an toàn và sức khỏe cho người lao động.
9. Tránh radon
Radon là một loại khí có tính phóng xạ tự nhiên. Nó sinh ra từ sự phân rã phóng xạ của Uran, đó là chất có ở hầu khắp mọi nơi trong lớp vỏ trái đất.
Khi chúng ta hít phải Radon và các hạt nhân con của nó, một số phân rã phóng xạ sẽ xảy ra trong phổi chúng ta. Các hạt alpha được sinh ra có thể gây tổn hại đến mô phổi. Tổn hại như thế có thể dẫn đến ung thư phổi.
Nguy cơ ung thư phổi phát triển do sự chiếu xạ của Radon tuỳ thuộc vào lượng khí Radon mà chúng ta hít phải. Càng có nhiều Radon trong không khí, nguy cơ càng lớn. Tương tự, khoảng thời gian chúng ta hít thở trong không khí chứa Radon đó càng dài thì nguy cơ càng lớn.
10. Tiêm vắc-xin
1/5 các trường hợp ung thư trên thế giới là do nhiễm virus và vi khuân.
Để giảm nguy cơ mắc ung thư, hãy cho trẻ tiêm chủng đầy đủ, trong đó có vắc-xin viêm gan B cho trẻ nhỏ và vắc-xin HPV cho nữ giới.
11. Lời khuyên cho phụ nữ
Phụ nữ cho con bú giảm nguy cơ mắc ung thư vú so với những người không cho con bú.
Liệu pháp hormone thay thế (HRT) làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư buồng trứng, hãy hạn chế sử dụng.
12. Tầm soát ung thư
Một số loại ung thư có thể phát hiện và điều trị trước khi có biểu hiện bệnh. Mục đích của tầm soát ung thư chính là giảm tỷ lệ tử vong do ung thư.
Tầm soát ung thư giúp phát hiện ung thư sớm và điều trị kịp thời.
Đối với một số bệnh ung thư, như ung thư cổ tử cung và ung thư ruột, việc tầm soát ung thư có thể ngăn ngừa ung thư phát triển.