Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có tác động xấu đến sức khỏe. Do đó cách giảm mỡ bụng và các bài tập giảm mỡ bụng là điều nhiều người quan tâm.
Cuộc sống nơi thành phố bận rộn, đông đúc khiến bạn không thể ra ngoài chạy bộ hay không có thời gian đến phòng tập gym.
Dưới đây là 10 bài tập hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng mà bạn có thể thoải mái thực hiện ngay trong nhà hoặc với các thiết bị dễ sắm.
Đây là bài tập đơn giản mà hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng, đồng thời tốt cho việc rèn luyện thể chất nói chung.
Burpee là động tác tập cơ bản chỉ với 4 bước để loại bỏ mỡ bụng cứng đầu. Các bước thực hiện:
Bài tập này mô phỏng theo động tác leo núi, có hiệu quả trong đốt cháy mỡ thừa không mong muốn. Cách thực hiện:
Bài tập gập bụng (Crunch)
Crunch là bài tập phổ biến để giảm mỡ thừa. Cách thực hiện:
Plank thấp
Plank thấp là dạng tập plank phổ biến , thực hiện bằng cách như tư thế chống đẩy nhưng chân và cẳng tay để chống đỡ cơ thể.
Đây không chỉ là bài tập giảm cân mà còn tốt cho vai, vùng lõi và cơ mông. Cách thực hiện:
Ngoài ra còn có các biến thể của plank như plank cao tay, plank một tay, plank một bên, plank ngược, plank ngôi sao một bên.
Sumo squat rất hiệu quả cho việc loại bỏ mỡ thừa, ngay cả mỡ bụng. Cách thực hiện:
Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 đến 60 độ. Hai tay đan vào nhau, đặt ở trước ngực hoặc có thể giơ thẳng ra phía trước song song với sàn tập.
Giữ thẳng lưng, mặt hướng thẳng về trước.
Hạ chân mức tối đa có thể, giữ nguyên vị trí khoảng một giây và sau đó thẳng chân đưa người về vị trí ban đầu.
Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này.
Một trong những cách hiệu quả và thoải mái nhất để giảm mỡ bụng chính là bơi. Bơi cũng tốt cho sức khỏe chung của cơ thể.
Một bài tập khác để giảm mỡ bụng và duy trì hình thể chính là nhảy dây. Đây cũng là bài tập dễ thực hiện và thú vị dành cho người muốn giảm cân.
(Theo Bright Side)