Sai lầm phổ biến khi giảm mỡ bụng
1. Chỉ tập gập bụng để giảm mỡ bụng
Chỉ tập gập bụng là sai lầm của nhiều người khi muốn giảm mỡ bụng
Các động tác gập bụng không giúp bạn giảm mỡ bụng hay tăng cường sức mạnh cho vùng core, cơ cổ hay cơ bụng.
Để giảm mỡ bụng, bạn cần tập cardio từ 45 đến 60 phút (chẳng hạn như chạy bộ, chơi bóng rổ hoặc bóng đá, nhảy dây, đi bộ nhanh, v.v.).
Ngoài ra, bạn phải tiêu thụ ít thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có cồn.
2. Ăn quá ít
Ăn quá ít không phải cách tốt để giảm cân
Thay vì giúp bạn giảm cân, ăn quá ít lại tăng cảm giác thèm đồ ngọt và khiến bạn ăn nhiều hơn.
3. Không theo dõi lượng calo
Theo dõi lượng calo nạp vào và calo tiêu hao
Để giảm khoảng 0,5 kg trong một tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với lượng calo nạp vào.
Để giảm được khoảng 1 kg, bạn cần tăng mức thâm hụt calo lên 1000 calo.
Tăng cường tập thể dục hàng ngày hoặc tiêu thụ ít calo hơn có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo, nhưng thực hiện cả hai cùng một lúc là tốt nhất.
Ngoài ra, calo trong mỗi thực phẩm là không giống nhau. Ví dụ, cơ thể bạn sẽ không xử lý 100 calo súp lơ luộc và 100 calo trong khoai tây chiên theo cách giống nhau.
Cách cơ thể bạn đốt cháy calo có tác động đến cách nó xử lý năng lượng.
4. Không đốt cháy calo bằng lối sống năng động
Lối sống năng động là chìa khóa để giảm cân
Có thể bạn đang dành quá nhiều thời gian ngồi một chỗ ở nhà hoặc ở văn phòng hơn là vận động.
Đi bộ buổi sáng/buổi tối cộng thêm thời gian nghỉ giải lao giữa buổi làm việc cũng sẽ giúp bạn tiêu hao calo.
Bạn thực sự không cần phải đi tới phòng gym để đốt cháy calo.
Xem thêm: 4 bài tập 8 phút giảm mỡ bụng hiệu quả không cần đi gym
5. Không ăn đủ chất đạm
Đừng quên nạp đủ protein
Thay carb và chất béo bằng protein có thể giúp bạn giảm "hormone đói" và tăng "hormone no".
(Theo Newsblenda)
Tin liên quan
Tags:
