4 bài tập 8 phút giảm mỡ bụng hiệu quả không cần đi gym

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Cho dù bạn muốn giảm mỡ bụng hay tăng sức mạnh vùng core và xây dựng cơ bụng rõ ràng, bạn cũng cần phải tập các bài tập bụng.

Khi bạn không có nhiều thời gian hoặc ở xa phòng gym, chuỗi bài tập giảm mỡ bụng 4 động tác này là cách lý tưởng để bạn tập luyện cho vùng core mà không cần thiết bị.

Chuỗi bài tập được HLV cá nhân Rhiannon Bailey chia sẻ là lựa chọn lý tưởng cho những người bận rộn, giúp tăng sức mạnh vùng core mà không cần dựa vào động tác sit-up.

Bailey thiết kế chuỗi bài tập này như một phần tập luyện ngắn để tập trung vào vùng core, nhưng bạn có thể tập riêng lẻ hoặc lặp lại chuỗi bài tập này vài lần cho một buổi tập bụng không dùng thiết bị.

Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập giảm mỡ bụng dưới đây trong 30 giây, không nghỉ giữa các động tác, lặp lại tổng cộng 4 hiệp để hoàn thành tất cả chỉ trong 8 phút.

Để đạt lợi ích tối đa của các bài tập bụng, hãy tham khảo video hướng dẫn kỹ thuật tập luyện của Bailey .

Video 4 bài tập giảm mỡ bụng 8 phút của Rhiannon Bailey

Danh sách 4 bài tập (30 giây x 4 hiệp):

1. Cross Crunches
2. Reverse Crunch Leg Raise
3. Bicycle Crunches
4. Scissor Holds

Phương pháp thực hiện bài tập giảm cân của Rhiannon Bailey

Với chuỗi bài tập này, Bailey sử dụng kỹ thuật tập AMRAP để đạt hiệu quả xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn.

Mục tiêu là bạn phải thực hiện các bài tập được nhiều lần nhất có thể (As Many Reps As Possible - AMRAP) trong thời gian quy định - ở đây là 30 giây cho mỗi bài tập.

Đây là cách tập luyện cường độ cao nhưng hoàn hảo cho cả người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm, vì bạn có thể tự quyết định cường độ của bài tập.

Nếu mục tiêu của bạn là có cơ bụng 6 múi rõ rệt, bạn sẽ cần giảm mỡ vùng bụng.

Hãy nhớ rằng, bạn không thể nhắm đến việc giảm mỡ ở một khu vực nhất định trên cơ thể bằng những động tác nhất định.

Tuy nhiên, bạn có thể tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi nghỉ ngơi với các bài tập HIIT cường độ cao như trên.

(Theo Fit and Well)