10 thực phẩm hỗ trợ việc luyện tập yoga
Điều quan trọng là chế độ ăn uống của bạn phải cân bằng và đầy đủ các thực phẩm bổ dưỡng có nhiều chất xơ, vitamin, chất béo lành mạnh và đường tự nhiên.
Dưới đây là 10 loại thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ cho việc luyện tập yoga và giúp bạn tăng sức mạnh:
Rau lá xanh đậm
Từ cải xoăn đến cải búp, rau xanh mù tạt đến arugula, rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin C, E và K, sắt, chất xơ và canxi, và nhiều hơn nữa.
Bạn biết rằng tập yoga rất tốt cho toàn bộ cơ thể, và thêm nhiều rau xanh đậm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng thêm những lợi ích đó. Hãy thử chúng trong một món salad, sinh tố hoặc xào như một món ăn phụ.
Cacao thô
Thành phần chính trong sôcôla là cacao thô chứa nhiều chất chống oxy hóa để chống lại bệnh tật, flavonoid để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và magiê để hỗ trợ sức khỏe cảm xúc.
Yoga đã được tìm thấy để giúp mọi người sống lâu hơn, cuộc sống hạnh phúc hơn và có vẻ như việc tiêu thụ cacao thô cũng có thể giúp ích.
Hạt diêm mạch
Yoga cần protein cho năng lượng và sự tập trung. Hạt diêm mạch chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, chất sắt cho máu khỏe mạnh, vitamin B2 để giúp sản xuất năng lượng trong tế bào và magiê kiểm soát lượng đường trong máu.
Nó có thể được ăn thay cho một loại ngũ cốc như gạo, hoặc thậm chí là một bữa ăn sáng thay vì bột yến mạch. Hạt diêm mạch có thể đã tồn tại hàng ngàn năm, nhưng một số người coi đó là siêu hạt của tương lai.
Cháo đặc
Cháo có nhiều chất xơ, ít chỉ số đường huyết và đã được tìm thấy để giúp giảm cholesterol. Trên hết, tập yoga có thể có ích nhiều hơn khi ăn cháo được nấu cùng với quế hoặc thảo quả.
Nó cũng dễ dàng đối với hệ thống tiêu hóa và vì nó đốt cháy chậm, nên nó rất tốt cho năng lượng duy trì.
Quả mọng
Màu sắc tươi sáng của quả mọng là một dấu hiệu mạnh mẽ cho thấy chúng có nhiều chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật và là một bổ sung tuyệt vời cho món sinh tố của bạn.
Vì chúng cũng có nhiều chất xơ, quả mọng có thể giúp ngăn cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn. Đường tự nhiên trong quả mọng sẽ giúp bạn luyện tập tốt hơn.
Đậu lăng
Đậu lăng được biết đến với lợi ích chống lão hóa. Đậu lăng cũng có nhiều folate hơn bất kỳ loại thực phẩm thực vật nào khác.
Chúng cũng chứa sắt và protein để giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt quá trình tập yoga đòi hỏi khắt khe.
Hãy thử đậu lăng trong một món ăn Dhal Ấn Độ với đầy đủ các loại gia vị ấm.
Đậu phụ
Thiền sinh yêu thích chế độ ăn chay, nhưng bất cứ ai theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật đều biết vấn đề nan giải đang diễn ra là protein ở đâu?
Chúng ta đều biết bạn có thể lấy nó từ ngũ cốc và rau, nhưng một nguồn tuyệt vời khác là đậu phụ. Đậu phụ được coi là một loại protein hoàn chỉnh vì nó cung cấp 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất. Cứ 100g đậu phụ, sản phẩm đậu nành ít đường, ít béo này cung cấp 17,19 g protein.
Bơ hạt
Cho dù bạn thích đậu phộng hay thích hạnh nhân, bơ hạt là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói, tăng cường năng lượng và giúp bạn tiếp sức cho buổi tập. Bơ hạt có hàm lượng protein siêu cao và chứa các chất béo tốt giúp bạn khỏe mạnh.
Bạn có thể thưởng thức chúng bằng cách ăn kèm với bánh, táo hoặc chuối.
Trái cây tươi
Bên cạnh việc được làm mới, ngon miệng và thay đổi liên tục theo mùa, trái cây tươi thường có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và hơn thế nữa.
Chúng tốt cho sức khỏe của bạn và chúng là một cách tuyệt vời để thỏa mãn cơn đói trong ngày.
Nhờ hàm lượng đường tự nhiên của chúng, trái cây tươi cung cấp năng lượng mà không gặp ảnh hưởng xấu của đường tinh chế.
Chanh và nước
Bạn hãy thử bắt đầu ngày mới với nước ấm và chanh. Ngoài việc khởi động hệ thống tiêu hóa của bạn một cách lành mạnh, nước chanh ấm giúp kiềm hóa cơ thể, giúp kiểm soát sự phát triển và lây lan của bệnh tật.
Nếu bạn là người hâm mộ Power yoga, nước chanh ấm cũng có thể giúp giữ cho khớp và cơ bắp khỏe mạnh.
