Chị Shen Huijuan (Hàng Châu, Trung Quốc) là một giáo viên thể dục. Tuy đã có bầu 5 tháng, nhưng chị vẫn tham gia cuộc thi marathon cùng với chồng và con trai.

Thậm chí những bước chân mạnh mẽ của chị khi chạy còn khiến nhiều người vừa thán phục, vừa lo lắng cho đứa trẻ trong bụng.

Theo chia sẻ của chị, trong thời kỳ mang thai, các mẹ bầu vẫn cần vận động. Tuy nhiên, phải chú ý đến tình trạng sức khỏe từng người và chú ý 6 nguyên tắc sau:

Nguyên tắc 1:

Cường độ vận động đối với mỗi người là khác nhau. Không nên bắt chước theo chế độ vận động của người khác, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi. 

Nguyên tắc 2:

Tại mỗi giai đoạn mang thai nên áp dụng những chế độ vận động khác nhau. 

Trong thời kỳ đầu, vì thai nhi còn ở dạng phôi nên rất yếu ớt, mẹ bầu không nên vận động quá nhiều để tránh sẩy thai. Giai đoạn này có thể tập đi bộ hoặc chạy chậm trong thời gian không quá lâu.

Trong 3 tháng đầu thời kỳ mang thai, không tập những động tác nằm thẳng lưng.

Sau 3 tháng đầu có thể tăng cường độ vận động, mẹ bầu có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng.

Nguyên tắc 3:

Lao động không thể thay thế cho vận động. Nhiều mẹ bầu nghĩ rằng làm việc nhà có thể coi là vận động, tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm.

Chế độ vận động cần có bài bản và thực hiện bởi sự phối hợp nhịp nhàng của cơ thể mới đem lại hiệu quả cao.

Không nên tự ý đề ra chương trình tập luyện cho mình, phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nguyên tắc 4:

Khi lựa chọn các bài tập, hạn chế tập những bài tập liên quan đến vùng bụng, điều này dễ làm ảnh hưởng đến thai nhi.

Nguyên tắc 5:

Tần suất vận động lý tưởng cho các mẹ bầu là khoảng 3 lần/tuần, mỗi lần chỉ nên tập không quá 20 phút, cường độ vận động phù hợp để đảm bảo nhịp tim khoảng 140.

Nguyên tắc 6:

Không phải mọi mẹ bầu đều có thể vận động. Với những người bị huyết áp cao, tiểu đường, có tiền sử sẩy thai... nên hỏi ý kiến bác sĩ để có chế độ vận động phù hợp.

Ích lợi của việc tập thể dục khi mang thai:

• Hormone sản xuất khi mang thai làm giãn các cơ và dây chằng rất cần thiết cho việc sinh nở, nhưng cần chú ý các bài tập cơ bản giúp giảm khả năng rủi ro cho các cơ khớp
• Thể dục khi mang thai giúp bạn duy trì việc tăng cân một cách khỏe mạnh.
• Giúp bạn thấy dồi dào sinh lực, giảm stress, cân bằng tâm lý và cải thiện giấc ngủ.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ.
• Phụ nữ mang thai tập thể dục ít bị các cơn đau dạ con trong lúc sinh và ít cần đến sự can thiệp khi sinh.
• Giảm đau lưng và căng thẳng.
• Giúp ngăn ngừa và giảm táo bón.
• Tập thể dục trước khi mang thai giúp phục hồi sau khi sinh và trở lại trọng lượng cũ nhanh hơn.

• Các bài tập vùng chậu tốt cho việc giảm khả năng biến chứng khi sinh, giảm nguy cơ sa tử cung và bàng quang.
• Cải thiện quá trình ô-xy hóa và vận chuyển lưu lượng máu qua nhau thai cho em bé.
• Trẻ sinh ra từ những bà mẹ có tập thể dục lúc mang thai được cho là thông minh, lanh lợi hơn.
• Giảm tâm lý cô độc và trầm cảm sau sinh.

Những điều cần tránh:

 1. Khi có những dấu hiệu như: chảy máu âm đạo, co thắt, vỡ màng ối hoặc có dấu hiệu co thắt dạ con, nhức đầu, huyết áp tăng, bị bệnh tim, huyết áp cao hay thấp, mẹ bầu không tăng cân đủ theo tiêu chuẩn và được bác sĩ khuyên hạn chế tập thể dục để duy trì thể trọng... mẹ bầu cần hạn chế việc tập thể dục.

2. Tránh các bài tập làm căng dây chằng, tập tạ, tránh nâng vác vật nặng.

 3. Không cưỡi ngựa, trượt tuyết, các loại thể thao với bóng và vợt, thể dục dụng cụ và trượt băng đều nguy hiểm

 4. Các môn thể thao tương tác như bóng đá, bóng rổ cũng có thể gây ra sự cố, nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ khi trọng tâm cân bằng trên cơ thể người mẹ thay đổi và có khả năng dễ té ngã

 5. Tránh tập thể dục khi trời quá nóng, quá ẩm hoặc trong phòng tắm hơi.