Chạy bộ là bài tập giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả mà không đòi hỏi nhiều thiết bị. Dưới đây là hướng dẫn kế hoạch chạy bộ cho người mới bắt đầu để cải thiện hiệu quả, đảm bảo an toàn để bạn có thể duy trì bài tập này trong thời gian dài.
Kế hoạch chạy bộ trong vòng 4 tuần này sẽ giúp bạn chạy bộ an toàn, vừa sức và có thể duy trì đều đặn, thường xuyên trong tương lai.
Kế hoạch này bao gồm việc xen kẽ giữa chạy và đi bộ, tăng số phút chạy dần lên sau mỗi tuần. Bạn hãy cố gắng duy trì tần suất 3 - 4 ngày/tuần.
Lịch trình chạy bộ trong vòng 4 tuần cụ thể như sau:
Sau khi kết thúc một tháng chạy bộ đầu tiên, bạn hãy cố gắng tiến bộ hơn bằng các cách sau:
Lưu ý: Nếu bạn chưa quen với việc vận động thường xuyên hay có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện nào.
(Theo drtanhomefit)