Nếu bạn không đủ sức khỏe hoặc không có thời gian để đến phòng gym, đây chính là bài tập hoàn hảo dành cho bạn.
Gia Đình Mới xin giới thiệu những bài tập vô cùng hiệu quả mà chỉ mất 4 phút mỗi ngày.
1. Đứng lên ngồi xuống (squat)
- Đặt hai chân rộng bằng vai hoặc hơn một chút.
- Chùng chân xuống càng sâu càng tốt đồng thời đẩy hông ra đằng sau như khi bạn ngồi ghế, cố gắng giữ cho lưng thẳng.
- Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập trong 60 giây.
2. Chống đẩy
- Chống mũi chân và hai tay trên sàn sao cho lưng, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng; hai tay rộng bằng vai.
- Từ từ hạ thân người xuống, gập tay và cố giữ cho khuỷu tay sát thân mình.
- Trở về vị trí cũ. Thực hiện bài tập trong 30 giây.
3. Leo núi
- Vào vị trí như động tác chống đẩy.
- Ghìm chặt cơ bụng, nâng chân phải lên và từ từ kéo về phía ngực. Chú ý giữ yên lưng và hông.
- Trở về vị trí cũ, làm tương tự với chân trái. Thực hiện bài tập trong 30 giây.
4. Chùng khuỵu chân (lunge)
- Hai chân rộng bằng vai, đặt tay lên eo.
- Bước một bước dài lên phía trước bằng chân trái, chùng chân trái tạo một góc 90 độ, chân phải khuỵu xuống gần như chạm sàn.
- Trở về vị trí cũ, lặp lại bài tập với chân phải. Thực hiện bài tập trong 60 giây.
- Lưu ý khi thực hiện bài tập, lưng luôn để thẳng.
5. Bật nhảy
- Từ vị trí ban đầu, hai tay duỗi thẳng theo thân người
- Nhảy lên, đồng thời bật hai chân sang ngang và tay vươn lên qua đầu.
- Bật về vị trí cũ và lặp lại bài tập trong 45 giây.