Tập yoga khi mang thai có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Bà bầu tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều.
- Bà bầu tập yoga tạo sự cân bằng về nội tiết, tăng cường thể chất và giúp máu lưu thông tốt hơn. Cải thiện lượng oxy lưu thông qua nhau thai nhờ bạn thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
- Tập yoga giúp bà bầu ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn.
- Các bài tập yoga khi mang thai giúp bà bầu không bị tăng cân quá nhiều, do đó vóc dáng không bị quá xồ xề, giảm cân sau sinh nhanh hơn đồng thời, em bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe mạnh.
- Bà bầu tập yoga giúp dẻo dai hơn, các dây chằng và cơ bắp trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút, đau nhức khắp cơ thể khi mang thai vào giai đoạn cuối thai kỳ.
- Tập yoga giúp bà bầu giảm nguy cơ sinh sớm, huyết áp cao và duy trì lượng nước ối đầy đủ.
- Việc tập các bài tập thở của yoga giúp phụ nữ mang thai dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ.
1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Các bước thực hiện
Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt bàn chân sao cho 2 ngón cái song song với nhau. Dựa trên tình trạng hiện tại của dạ dày khi mang thai thì tư thế này sẽ giúp bạn đứng được dễ dàng hơn.
Giữ 2 cánh tay ở 2 bên thân người.
Nhắm mắt lại rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
2. Tư thế ghế ngồi (Uttakatasana)
Các bước thực hiện
Đứng thẳng người, sau đó gập đầu gối lại như thể là bạn đang ngồi trên ghế. Nên nhớ rằng không nên gây áp lực lên vùng bụng, đồng thời bạn cần giữ vững phần xương chậu của mình.
Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc theo thân mình và giữ cho bàn tay luôn linh hoạt.
3. Tư thế cái cây (Vrksasana)
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, sau đó đặt áp lòng bàn tay vào thắt lưng, gập gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi trái. Nếu động tác này quá khó, bạn hãy đặt bàn chân lên bắp chân, tập trung nhìn vào một điểm và giữ thăng bằng cơ thể.
Khi đã giữ được thăng bằng, hãy dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
4. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Cách bước thực hiện
Ở tư thế Tadasana, bạn bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về trước.
Dang rộng 2 cánh tay về 2 bên, song song với vai, lưu ý là 2 cánh tay phải song song với nhau. Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt.
Đặt lòng bàn tay lên thắt lưng và bước chân sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. Làm tương tự với chân còn lại.
5. Tư thế duỗi thẳng chân mở rộng (Prasarita Padotanasana)
Các bước thực hiện
Chuẩn bị trong tư thế Tadasana, bước chân phải về sau và vươn người qua 1 phía, dang 2 cánh tay ra 2 bên.
Gập người về phía trước và đặt 2 lòng bàn tay chạm sàn nhà.
Nếu gặp khó khăn trong việc đặt tay chạm sàn, bạn hãy đặt tay lên gạch.
6. Tư thế chó và mèo
Các bước thực hiện
Qùy đầu gối xuống tấm thảm đồng thời chống 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song nhau.
Tư thế mèo: Thở ra nhẹ nhàng, ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít vào thật sâu.
Tư thế chó: Hít một hơi thật sâu và cong lưng lên, cúi đầu xuống rồi thở ra nhẹ nhàng.
Lặp lại các bước ít nhất 5 lần.
7. Tư thế Eagle
Các bước thực hiện
Qùy hai đầu gối trên tấm thảm, mu bàn chân úp xuống dưới
Ngồi trên hai gót chân
Duỗi cánh tay ra phía trước song song mặt sàn. Vắt chéo hai tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái sau đó cong khuỷu tay lại, mu bàn tay úp vào nhau.
Đưa tay ra phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.
8. Tư thế giãn chân trên tường
Các bước thực hiện
Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.
Sử dụng sự hỗ trợ của khuỷu tay trong khi đưa chân lên tường.
Toàn bộ nửa thân người phía trên được thư giãn trên tấm thảm, giữ nguyên tư thế này trong vài phút.