Dưới đât là một số mẹo giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ ngon, chất lượng hơn vào buổi tối.
Nếu bạn đã nằm trên giường hàng giờ mà vẫn không thể ngủ được vì cơ thể căng thẳng, hãy thử mẹo sau đây:
- Căng cơ từ ngón chân cho tới trán, sau đó dần dần thư giãn các cơ.
- Căng từng nhóm cơ trong 5 giây, sau đó thả ra và thư giãn.
Phòng ngủ có nhiệt độ quá ấm có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.
Các nhà nghiên cứu cho biết nhiệt độ phòng mát mẻ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để bạn có một giấc ngủ ngon.
Nhiệt độ phòng ngủ tốt nhất là khoảng 18,3 độ C.
Tuy nhiên các bác sĩ khuyên bạn nên duy trì nhiệt độ phòng từ 15,5 độ C đến 19,4 độ C tùy vào mức độ bạn thấy thoải mái.
Điều này là do cơ thể được lập trình để giảm nhiệt độ vào buổi tối. Việc hạ nhiệt độ phòng ngủ sẽ gửi tín hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ ngủ.
Đôi khi, chúng ta có thể cảm thấy chóng mặt khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nhưng việc lăn lộn qua lại có thể khiến tình trạng càng nghiêm trọng hơn.
Thay vào đó bạn chỉ cần nằm ngửa và đặt một chân xuống đất. Điều này sẽ giúp não tính toán lại vị trí của bạn và cơn chóng mặt sẽ biến mất.
Hầu hết mọi người không bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ trưa ngắn và vẫn có thể ngủ ngon vào ban đêm.
Nhưng nếu bạn bị mất ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khác thì ngủ trưa có thể làm cho những vấn đề này trở nên tồi tệ hơn.
Hãy tuân theo những quy tắc này nếu bạn muốn ngủ trưa vào ban ngày:
- Ngủ trưa trong thời gian ngắn từ 10 đến 20 phút. Ngủ trưa càng lâu sẽ khiến bạn thức dậy càng mệt mỏi.
- Không ngủ trưa sau 3 giờ chiều.
- Ngủ trưa ở nơi yên tĩnh, mát mẻ, tối.
Cảm giác lo lắng, căng thẳng khi cố gắng đi ngủ có thể làm bạn thở gấp và giảm khả năng ngủ ngon giấc.
Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8. Hít không khí bằng bụng thay vì ngực.
Cách thực hiện:
- Thở hết không khí trong phổi ra.
- Từ từ hít vào nhẹ nhàng từ mũi trong 4 giây. Bụng bạn sẽ từ từ phồng lên.
- Nín thở trong 7 giây.
- Thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp lại chu kỳ tối đa 4 lần.
(Theo Bright Side)