Nếu bạn muốn tự tin hơn khi mặc quần short hoặc váy ngắn,hay đang đặt mục tiêu cải thiện vóc dáng, dưới đây là một số cách làm săn chắc đôi chân có thể bạn cần biết.
Dù không có phương pháp tại chỗ nào có thể tác động cụ thể vào đôi chân nhanh chóng, song bạn có thể giảm mỡ thừa toàn cơ thể để giảm mỡ chân.
Chọn các bài tập giúp săn chắc cơ bắp chân cũng có thể khiến chân bạn thon gọn hơn.
Dưới đây là 3 cách giúp giảm mỡ toàn thân và làm chân săn chắc, thon gọn.
Bước đầu tiên để đốt cháy lượng mỡ toàn thân là tập carido. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyên bạn nên tập cardio 150 phút mỗi tuần.
Dù là đi bộ, bơi lội hay đạp xe, quan trọng là bạn cần chọn loại bài tập mà bạn có thể hoàn thành ở cường độ vừa phải giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa.
Một trong những bài tập carido tốt nhất cho chân là đạp xe.
Cường độ thấp đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu và sẽ không làm căng đầu gối.
Đạp xe cũng giúp tăng sức bền của cơ ở các vùng cơ thể sau đây:
- bắp chân
- cơ đùi trước
- mông, cơ mông
- cơ đùi sau
Bạn có thể đạp xe đạp tại nhà hoặc tốt hơn là đạp xe đạp ngoài trời để tận hưởng không khí trong lành và xả stress.
Chỉ giảm mỡ có thể khiến bạn có đôi chân kém săn chắc, vì vậy bạn cần đầu tư thời gian để tăng cường cơ bắp cho đôi chân.
Các loại máy tập tạ và máy tập chèo thuyền là những công cụ hữu hiệu để tăng cường sức mạnh chân. Tuy nhiên bạn cũng có thể tập luyện cơ chân hiệu quả mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Lunges là một trong những bài tập chân toàn diện nhất, có thể làm săn chắc cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ đùi trong và cơ mông.
Thực hiện theo các bước sau để tập lunges hiệu quả:
- Đứng thẳng. Đặt bàn tay lên hông để giữ cân bằng tốt hơn nếu cần.
- Bước chân phải về trước, chân trái ra sau, gập gối chân phải tạo thành góc 90 độ.
- Để ngăn ngừa chấn thương, hãy đảm bảo đầu gối phải không vượt quá mắt cá chân.
- Hạ trọng lượng xuống gót chân.
- Đẩy lại người về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại theo số lần mong muốn và đổi chân.
Một số bài tập tại nhà giúp tăng cường cơ bắp khác:
- Calf raises (nhón bắp chân)
- Leg lifts (nâng chân)
- Squats
Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ chân, nhưng bạn cũng cần tạo sự thâm hụt calo để giảm mỡ cơ thể.
Giảm calo nạp vào là bước đầu tiên để thực hiện. Khi đó cơ thể sẽ tự động dùng mỡ thừa làm nguồn năng lượng kế tiếp.
Hãy coi lượng calo bạn nạp vào như một ngân sách, cố gắng duy trì trong hoặc dưới mức ngân sách mỗi ngày.
Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý không để thâm hụt calo quá mức. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để quyết định lượng calo bạn cần, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe, bệnh lý.
Điều quan trọng cần nhớ là việc thay đổi đôi chân đòi hỏi thời gian và sự kiên trì.
Giảm mỡ cơ thể nói chung và tập trung vào các bài tập làm săn chắc đôi chân của bạn có thể giúp chân trông thon gọn hơn.
Kiên trì lâu dài sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
(Theo Healthline)