Các bài tập này sẽ giúp giảm thiểu mỡ vùng bụng và làm săn chắc các cơ quanh eo, giúp bạn có vòng eo nhỏ hơn.
Những bài tập bụng cho eo nhỏ hơn
Bài tập bụng cho eo nhỏ hơn
1. Oblique V Ups
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng về bên phải, hai đầu gối gập và hơi nâng lên.
- Tay trái đặt sau tai, tay phải duỗi thẳng về trước.
- Nâng ngực và chân cùng lúc, sao cho khuỷu tay trái chạm tới hai đầu gối.
- Đảo ngược chuyển động hạ người xuống rồi lặp lại.
- Đổi bên thực hiện tương tự.
2. Plank Hip Dips - Bài tập giảm mỡ bụng
Cách thực hiện:
- Đưa người vào tư thế plank cơ bản rồi nghiêng người sang trái cho tới khi hông bạn gần như chạm vào sàn nhà, chỉ cách 1 cm.
- Tiếp tục nghiêng người sang phải và thực hiện động tác tương tự như bên trái.
- Luân phiên đổi bên lặp lại động tác.
Xem thêm: 5 bài tập đứng giúp bạn giảm mỡ bụng ngay cả khi đang xem TV
3. Weighted Russian Twists
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, gập gối và nâng chân lên khoảng 45 độ so với thảm, ngả thân trên về sau để tạo thành một góc khoảng 45 độ.
- Siết bụng, vặn người từ bên này sang bên kia trong khi hai tay cầm một vật nặng đặt trước bụng.
- Lặp lại động tác liên tục.
4. Plank T Rotation - Bài tập bụng giảm eo
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế side plank chống tay trái, tay phải nâng thẳng về phía trần nhà.
- Siết bụng, xoay đồng thời vai và hông để về tư thế plank.
- Tiếp tục xoay người để lật sang tư thế side plank chống tay phải.
- Trở về plank rồi lặp lại động tác.
5. V Sit Ups
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về trước, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
- Siết bụng, nâng chân và người lên để tay và chân chạm sau ở giữa.
- Hạ người về thảm rồi lặp lại động tác.
6. Dead Bug - Bài tập bụng eo thon
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai chân co lên vuông góc với thảm, đầu gối gập 90 độ.
- Hai tay giơ thẳng lên trời, mặt hướng lên trên, thả lỏng cổ.
- Từ từ hạ tay phải xuống qua đầu, đồng thời hạ chân trái xuống nhưng không để gót chạm thảm.
- Đổi vị trí cho tay và chân còn lại.
(Theo Sports Keeda)
Tin liên quan
Tags:
