Không có nhiều thời gian tập luyện? 6 bài tập bodyweight chỉ mất dưới 15 phút mỗi ngày

Bài tập bodyweight cho người bận rộn

Thật khó để dành được 1 giờ rảnh rỗi để tập luyện giữa lịch trình bận rộn hàng ngày.

Do đó, các bài tập bodyweight ngắn dưới đây sẽ là lựa chọn lý tưởng khi bạn thiếu thời gian.

Các bài tập này không cần bất kỳ thiết bị đắt tiền nào, vì vậy bạn có thể thực hiện gần như mọi lúc, mọi nơi.

Thứ duy nhất bạn có thể cần là một tấm thảm yoga tốt để tay chân thoải mái khi tập trên sàn.

Chuỗi bài tập này được chia sẻ bởi huấn luyện viên cá nhân Britany Williams người chuyên sáng tạo các bài tập cường độ cao, tác động thấp tại nhà.

Cô cho biết chuỗi bài tập này hoàn toàn phù hợp cho những ai không thích tập thể dục nhưng biết rằng họ sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi vận động nhanh.

Chuỗi bài tập chỉ gồm 6 động tác, bao gồm các bài tập tác động đến chân, ngực, vai, lưng, vùng core,...

Bạn hãy thực hiện từng bài tập với số lần lặp lại theo quy định trong video trước khi chuyển sang bài tập kế tiếp.

Sau khi thực hiện hết một lượt 6 bài tập, bạn đã hoàn thành 1 hiệp. Hãy thực hiện tổng cộng 2 - 3 hiệp tùy vào khả năng của bạn. 

Tổng cộng bạn sẽ mất dưới 15 phút để hoàn thành.

Để thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, tham khảo video của HLV Britany Williams.

Video 6 bài tập bodyweight - HLV Britany Williams

Danh sách chuỗi bài tập bodyweight:

1. Lateral Lunge: 10 lần mỗi bên

2. Single Leg Deadlift: 10 lần mỗi bên (có thể bám vào một chiếc ghế để giữ thăng bằng)

3. Inchworm: 8 lần

4. Glute Bridge: 15 lần

5. Single Leg Stretch: 12 lần mỗi bên

6. Superman Y Pull: 8 lần

Ưu điểm chuỗi bài tập bodyweight của HLV Britany Williams

Theo nữ huấn luyện viên thể hình, chuỗi bài tập này có những ưu điểm rất tuyệt vời như:

• Chỉ dùng trọng lượng cơ thể
• Nhanh chóng
• Đơn giản
• Thân thiện với người mới bắt đầu
• Ít tác động, ít khả năng gây chấn thương
• Không cần khởi động trước khi tập, hoặc có thể dùng làm bài khởi động trước khi tập các bộ môn khác.

Xem thêm: Không cần chạy bộ để đốt mỡ: 6 bài tập bodyweight giảm cân hiệu quả chỉ dưới 11 phút mỗi ngày