20 bài tập chỉ 15 phút cho cơ bụng chắc khỏe, 6 múi cuồn cuộn không cần đi gym

Crunch và sit up là các bài tập bụng không cần thiết bị rất phổ biến, nhưng chúng có thể gây nhàm chán khi bạn tập lặp đi lặp lại.

Tuy nhiên, bạn có thể làm cho buổi tập của mình thú vị hơn và vẫn đạt hiệu quả cao với chuỗi bài tập bụng với tạ dưới đây.

Bài tập bụng với tạ tăng sức mạnh vùng core

Với chuỗi bài tập này, bạn sẽ chỉ cần 15 phút và một chút không gian.

Nếu bạn tập luyện tại nhà, nên đầu tư một cặp tạ dumbbell có thể điều chỉnh được để có thể dễ dàng thay đổi mức tạ.

Bạn nên chọn tạ có khối lượng đủ để tạo thử thách cho bạn song không ảnh hưởng đến tư thế tập luyện của bạn.

Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng, hãy cùng đến với bài tập bụng 15 phút của huấn luyện viên thể hình Daniel.

Chuỗi bài tập này sẽ gồm 20 bài tập, mỗi bài tập bạn thực hiện trong 30 giây rồi nghỉ 15 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Các bài tập đa dạng được kết hợp với nhau để tác động cả cơ bụng trên, dưới, cơ liên sườn giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn bộ vùng core.

Bạn cần tập trung vào tư thế để nhận lợi ích tối đa của việc tập luyện và tránh chấn thương.

Theo dõi video hướng dẫn của HLV Daniel để hoàn thiện kỹ thuật.

Video bài tập bụng với tạ dumbbell 15 phút - DANIELPT FITNESS

Danh sách 20 bài tập:

1. Windmill (phải)

2. Windmill (trái)

3. Side Bend (trái)

4. Side Bend (phải)

5. Kneeling WoodChop leg (trái)

6. Kneeling Woodchop leg (phải)

7. Leaned Back Weighted Knee Tuck

8. Leaned Back Over Dumbbell Raises

9. Leaned Back Kayak Core

10. Leaned Back Core Twist

11. Single Side Jackknife (phải)

12. Single Side Jackknife (trái)

13. Weighted Sit up Reach Up

14. V-Hold leg Raise

15. Dynamic Side Plank (phải)

16. Dynamic Side Plank (trái)

17. Straight Leg pullover reach up crunch

18. Straight Leg Dead Bug

19. Pick Up & Drop

20. Leg Raise Paused Hip Lift

Trên đây là chuỗi bài tập bụng với tạ dumbbell của HLV Daniel. Tham khảo các bài tập khác tại đây.