Bài tập bắp tay săn chắc không mỡ thừa
Đẩy tạ là bài tập tuyệt vời có thể giúp xây dựng sức mạnh cho cơ thể. Theo Hội đồng Y học Thể thao Mỹ, thường xuyên nâng tạ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương xương. Nhiều nghiên cứu cũng có thấy đẩy tạ có thể làm tăng mật độ xương.
Nếu bạn là người mới tập thể hình và muốn biết những bài tập bắp tay để làm săn chắc tay nhanh, thì dưới đây là một số bài tập tay đẩy tạ được HLV cá nhân Noel Arevalo chia sẻ.
Bài tập bắp tay cơ bản cho cánh tay săn chắc không mỡ thừa
Trước bất kỳ buổi tập luyện nào, hãy đảm bảo rằng bạn dành ít nhất 5 phút để khởi động, và sau khi kết thúc buổi tập hãy dành thời gian để làm nguội cơ bắp.
Dụng cụ duy nhất bạn cần cho bài tập này là một bộ tạ dumbbell và một chiếc ghế nếu bạn tập ở nhà.
Xem thêm: 8 bài tập 4 phút cho cánh tay săn chắc trong 2 tuần, thích hợp với người mới
Video 4 bài tập bắp tay của HLV Noel Arevalo
Những bài tập bắp tay này rất cần thiết để có được cánh tay săn chắc.
Dưới đây là 4 bài tập và video hướng dẫn của HLV Noel Arevalo. Tham khảo để thực hiện đúng tư thế và đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập.
1. Overhead Press: 4 hiệp x 10-12 lần
2. Arnold Press: 3 hiệp x 10-12 lần
3. Lateral Raise: 3 hiệp 14 lần
4. Bicep Curls: 3 hiệp 15 lần
(Theo Fit and Well)
Tin liên quan
Tags:
