Bài tập bắp tay săn chắc không mỡ thừa
Đẩy tạ là bài tập tuyệt vời có thể giúp xây dựng sức mạnh cho cơ thể. Theo Hội đồng Y học Thể thao Mỹ, thường xuyên nâng tạ có thể làm giảm nguy cơ chấn thương xương. Nhiều nghiên cứu cũng có thấy đẩy tạ có thể làm tăng mật độ xương.
Nếu bạn là người mới tập thể hình và muốn biết những bài tập bắp tay để làm săn chắc tay nhanh, thì dưới đây là một số bài tập tay đẩy tạ được HLV cá nhân Noel Arevalo chia sẻ.
Bài tập bắp tay cơ bản cho cánh tay săn chắc không mỡ thừa
Trước bất kỳ buổi tập luyện nào, hãy đảm bảo rằng bạn dành ít nhất 5 phút để khởi động, và sau khi kết thúc buổi tập hãy dành thời gian để làm nguội cơ bắp.
Dụng cụ duy nhất bạn cần cho bài tập này là một bộ tạ dumbbell và một chiếc ghế nếu bạn tập ở nhà.
Xem thêm: 8 bài tập 4 phút cho cánh tay săn chắc trong 2 tuần, thích hợp với người mới
Video 4 bài tập bắp tay của HLV Noel Arevalo
Những bài tập bắp tay này rất cần thiết để có được cánh tay săn chắc.
Dưới đây là 4 bài tập và video hướng dẫn của HLV Noel Arevalo. Tham khảo để thực hiện đúng tư thế và đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập.
1. Overhead Press: 4 hiệp x 10-12 lần
2. Arnold Press: 3 hiệp x 10-12 lần
3. Lateral Raise: 3 hiệp 14 lần
4. Bicep Curls: 3 hiệp 15 lần
(Theo Fit and Well)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập cơ bản cho cánh tay cơ bắp săn chắc không mỡ thừa tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
