5 bài tập đứng giúp bạn giảm mỡ bụng ngay cả khi đang xem TV

5 bài tập đứng giảm mỡ bụng tốt nhất kể cả khi đang xem TV

Hãy bật TV lên, mở chương trình bạn yêu thích và bắt đầu hành trình tập luyện nhé.

1. Standing Cross Over Toe Touch - Bài tập đứng giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang sang hai bên. Gập hông về trước, hạ thấp thân trên xuống, siết bụng.

- Vươn tay phải chạm vào bàn chân trái. Dùng vùng core để nâng thân trên trở về tư thế ban đầu.

- Lặp lại với bên kia.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

Xem thêm: 4 bài tập HIIT kết hợp chạy bộ giúp bạn đốt mỡ toàn thân hiệu quả

2. Standing Bicycle Crunch - Bài tập đứng gập bụng đạp xe

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai tay đặt sau gáy, khuỷu tay hướng ra ngoài, hai chân tách rộng bằng hông.

- Từ từ nâng đầu gối trái về phía trước người và hướng sang bên phải, xoay thân trên chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái, giữ 1 giây.

- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với chân phải.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 20 lần.

3. Standing Leg Raise - Bài tập đứng nâng chân

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Hai bàn tay chống hông hoặc duỗi cánh tay trước người.

- Nâng một chân lên đến độ cao ngang hông, không gập hoặc cong lưng.

- Siết bụng khi nâng chân lên vị trí cao nhất.

- Hạ chân về vị trí ban đầu.

- Luân phiên đổi bên lặp lại động tác.

4. Suitcase Carry - Bài tập đứng với tạ

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông.

- Vào squat, cầm một quả tạ bằng một tay. Chọn tạ có trọng lượng đủ khiến bạn phải siết bụng nhưng không quá nặng gây ảnh hưởng tư thế. Giữ tạ cách đùi khoảng 2,5 cm.

- Giữ vai úp xuống và hướng ra phía sau.

- Bắt đầu đi dọc chiều dài căn phòng, giữ cột sống thẳng, không lệch sang một bên.

- Đổi tạ sang tay bên kia, lặp lại động tác.

5. Front Squat and Press - Bài tập đứng giảm cân với tạ

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng với hai chân tách rộng bằng hông.

- Cầm quả tạ bằng một tay, lòng bàn tay hướng về người. Bạn cũng có thể cầm tạ bằng cả hai tay hoặc cầm mỗi tay một quả tạ. Hãy chọn cách mà bạn cảm thấy có lợi nhất cho vùng core.

- Siết bụng, hạ người xuống squat.

- Khi bạn nâng người lên, hãy dùng đà để đẩy tạ qua đầu. Bạn sẽ phải xoay cổ tay để đẩy tạ lên.

- Sau khi tạ đã đẩy lên qua đầu, giữ nguyên trong 1 giây.

- Lặp lại với tay kia. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 15 lần.

(Theo sportskeeda)