Không cần chạy bộ để đốt mỡ: 6 bài tập bodyweight giảm cân hiệu quả chỉ dưới 11 phút mỗi ngày

Bài tập bodyweight giảm cân hiệu quả

Bodyweight là 1 phương pháp thể hình mà bạn sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể để tập luyện mà không cần dùng đến bất cứ dụng cụ thể hình nào.

Trong khi có những người thích chạy bộ thì nhiều người khác không thích hoạt động này.

Nếu bạn thuộc nhóm thứ hai thì đừng lo lắng, vì bạn không cần phải chạy bộ để có được một buổi tập cardio toàn diện.

Các bài tập bodyweight nếu được thực hiện với cường độ phù hợp có thể mang lại lợi ích về sức khỏe và thể lực theo nhiều cách, vượt xa những lợi ích mà một buổi tập trên máy chạy bộ mang lại.

Ví dụ, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể, tăng sức mạnh và cải thiện khả năng hiếu khí của bạn.

Huấn luyện viên thể hình Kayla Itsines chia sẻ một trong những chuỗi bài tập cô yêu thích nhất có thể khiến tim bạn đập mạnh như khi chạy bộ.

Chuỗi bài tập này bao gồm 6 động tác, mỗi động tác bạn thực hiện liên tục trong 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây để lấy lại hơi thở.

Thực hiện chuỗi bài tập tất cả 3 hiệp để hoàn thành buổi tập.

Bạn sẽ chỉ mất dưới 11 phút để hoàn thành các bài tập này và không cần sử dụng gì khác ngoài trọng lượng cơ thể. Do đó bạn có thể tập được ở bất kỳ đâu.

Tham khảo video dưới đây của HLV Kayla Itsines để thực hiện các bài tập chuẩn nhất.

Video 6 bài tập bodyweight giảm cân hiệu quả của HLV Kayla Itsines

Danh sách 6 bài tập (30 giây x 3 hiệp):

1. Criss Cross

2. High Knees

3. Pop Squat & Twist

4. Mountain Climbers

5. Half Burpee

6. Ab Bikes

- Nghỉ 30 giây rồi lặp lại từ đầu.

Ưu điểm của bài tập bodyweight giảm cân

Ưu điểm của các bài tập bodyweight khiến chúng đang trở nên ngày càng phổ biến trong vài chục năm gần đây là khả năng tiếp cận dễ dàng.

Các bài tập bodyweight thường yêu cầu rất ít không gian hoặc thiết bị, vì vậy bạn có thể tập luyện ở hầu hết mọi nơi, cho dù là trong phòng gym, tại nhà riêng, nhà trọ hay ngoài trời.

(Theo Fit and Well)