4 bài tập nhảy dây giảm cân đốt calo hiệu quả hơn cả chạy bộ

Lợi ích của bài tập nhảy dây giảm cân

Nhảy dây là một trong những bài tập hiệu quả nhất, tác động tới toàn cơ thể, cải thiện khả năng phối hợp, sự nhanh nhẹn và tốc độ.

Theo Healthline, cả nhảy dây và chạy bộ đều giúp đốt cháy khá nhiều calo. Khi so sánh lượng calo được đốt cháy trong thời gian tập luyện 10 phút, nhảy dây cho thấy hiệu quả cao hơn một chút.

Dưới đây là ước tính số calo được đốt cháy bằng cách nhảy dây hoặc chạy bộ tương ứng các mức cường độ tập luyện đối với một người nặng 68 kg và tập luyện trong 10 phút.

Lưu ý rằng một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng mức độ calo được đốt cháy, bao gồm tuổi tác, giới tính. Do đó trên đây chỉ là những con số ước tính chung.

Không chỉ giúp đốt calo nhiều hơn và giảm cân hiệu quả, nhảy dây còn được ưa chuộng bởi rất đơn giản và thuận tiện.

Xem thêm: 4 lợi ích tuyệt vời của bài nhảy dây: Đốt cháy calo hơn bất kỳ môn thể thao nào

Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu, không cần nhiều không gian hoặc thiết bị.

Bạn cũng dễ dàng điều chỉnh độ khó của bài tập nhảy dây tùy theo ý muốn. 

Ngoài lợi ích sức khỏe, nhảy dây còn là phương pháp vận động thú vị, nhiều biến thể để bạn có thể không ngừng học hỏi và tập luyện.

4 bài tập nhảy dây giảm cân tốt nhất

Ngoài cách nhảy dây cơ bản, bạn có thể thử các biến thể nhảy dây để không bị nhàm chán và tạo thêm thử thách cho buổi tập.

Dưới đây là 4 biến thể của bài tập nhảy dây giảm cân mà bạn nên thử.

1. Single Leg Hop Jump Rope - Bài tập nhảy dây giảm cân đơn giản

Cách thực hiện:

- Co một chân lên, nhảy dây lên xuống bằng một chân, lưu ý tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

- Nhảy 10 lần rồi đổi sang chân kia.

- Luân phiên đổi chân, nhảy liên tục lâu nhất có thể.

2. Double Hop Jump Rope - Bài tập nhảy dây giảm cân tại nhà

Cách thực hiện:

- Co chân trái, nhảy dây bằng chân phải hai nhịp, sau đó chuyển sang chân trái, nhảy hai nhịp rồi lại đổi bên chân.

- Luân phiên đổi chân, nhảy liên tục lâu nhất có thể. Lưu ý tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.

3. High Knee Jump Rope - Bài tập nhảy dây đốt calo hơn cả chạy bộ

Cách thực hiện:

- Thực hiện tương tự với bài tập chạy nâng cao đùi nhưng kết hợp với động tác nhảy dây.

- Nhảy liên tục lâu nhất có thể.

4. Crossover Jump - Biến thể bài tập nhảy dây giảm cân

Cách thực hiện:

- Bài tập này còn được gọi là nhảy dây chéo tay, là một biến thể tăng thêm thử thách cho vai, bắp tay và cánh tay.

- Ngoài lợi ích đốt cháy chất béo, nhảy dây còn có tác dụng khởi động, làm nóng cơ thể trước khi thực hiện các bài tập toàn thân như nâng tạ.

(Theo sportskeeda)

* Video: Lợi ích của việc nhảy dây - Nguồn: Tinhte.vn