Lưu ý: Để có hiệu quả, bạn không nên chỉ tập bụng mà hãy tập thêm các bài tập cardio giảm cân - tốt nhất là HIIT - và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được kết quả nhanh nhất.
Dưới đây là 4 bài tập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ.
1. Hinge And Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay bắt chéo trước ngực. Hơi ngả về sau 10 - 20 độ.
- Siết cơ bụng để giữ người không bị ngả ra sau. Xoay vai từ giữa sang bên trái. Giữ 1 giây, sau đó xoay sang bên phải.
- Thực hiện lại động tác.
2. Triple V
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng hai chân lên cao đồng thời nâng người lên khỏi sàn tiến về hai chân, hai tay đưa thẳng về phía hai chân.
- Trở về vị trí nằm và xoay người qua phải, tay phải chống dưới sàn và bắt đầu nâng hai chân và người lên như ở bước 2.
- Xoay người sang bên trái và thực hiện tương tự bước 3.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác trên.
3. Hip Dip With Rotational Reach
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank (plank nghiêng) với cẳng tay trái trên sàn, hướng tới trước, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đưa lên vuông góc sàn nhà.
- Hạ thấp hông xuống đến khi gần chạm sàn thì dừng lại và nâng hông lên cao.
- Đưa tay phải xuống phía dưới ngực trái ra phía sau.
- Xoay người trở lại vị trí cũ.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác nhé.
4. Sprinter Sit Up
Cách thực hiện:
- Vẫn nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và nâng lên khỏi sàn.
- Nâng ngực lên đồng thời kéo gối trái lên cao về phía ngực, đánh cùi chỏ tay phải qua bên gối trái.
- Trở lại vị trí nằm ngửa ban đầu sau đó thực hiện bước 2 tương tự cho bên gối phải.
(Theo Thehinh)
Tin liên quan
Tags:
