Lưu ý: Để có hiệu quả, bạn không nên chỉ tập bụng mà hãy tập thêm các bài tập cardio giảm cân - tốt nhất là HIIT - và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được kết quả nhanh nhất.
Dưới đây là 4 bài tập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nữ.
1. Hinge And Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay bắt chéo trước ngực. Hơi ngả về sau 10 - 20 độ.
- Siết cơ bụng để giữ người không bị ngả ra sau. Xoay vai từ giữa sang bên trái. Giữ 1 giây, sau đó xoay sang bên phải.
- Thực hiện lại động tác.
2. Triple V
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng hai chân lên cao đồng thời nâng người lên khỏi sàn tiến về hai chân, hai tay đưa thẳng về phía hai chân.
- Trở về vị trí nằm và xoay người qua phải, tay phải chống dưới sàn và bắt đầu nâng hai chân và người lên như ở bước 2.
- Xoay người sang bên trái và thực hiện tương tự bước 3.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác trên.
3. Hip Dip With Rotational Reach
Cách thực hiện:
- Vào tư thế side plank (plank nghiêng) với cẳng tay trái trên sàn, hướng tới trước, hai chân duỗi thẳng. Tay phải đưa lên vuông góc sàn nhà.
- Hạ thấp hông xuống đến khi gần chạm sàn thì dừng lại và nâng hông lên cao.
- Đưa tay phải xuống phía dưới ngực trái ra phía sau.
- Xoay người trở lại vị trí cũ.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác nhé.
4. Sprinter Sit Up
Cách thực hiện:
- Vẫn nằm trên sàn, duỗi thẳng chân và nâng lên khỏi sàn.
- Nâng ngực lên đồng thời kéo gối trái lên cao về phía ngực, đánh cùi chỏ tay phải qua bên gối trái.
- Trở lại vị trí nằm ngửa ban đầu sau đó thực hiện bước 2 tương tự cho bên gối phải.
(Theo Thehinh)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập giảm mỡ bụng giúp chị em lấy lại bụng dưới phẳng lì, eo thon dáng nuột nhìn 'phát mê' tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].