Một lý do mọi người thường dùng để bỏ tập thể dục là không có thời gian.
Cuộc sống bận rộn đi làm, đi học khiến nhiều người khó có thể bỏ ra một đến hai tiếng đồng hồ cho một buổi tập gym.
Nhưng thực tế là bạn không cần quá nhiều thời gian để có một buổi tập hiệu quả.
Một nghiên cứu năm 2022 của Đại học Edith Cowan đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên chỉ trong 10 phút sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn so với việc tập luyện trong thời gian dài nhưng ít thường xuyên hơn, đặc biệt là trong việc phát triển cơ bắp.
Vì vậy, ngay cả khi bạn vừa từ văn phòng về nhà, bạn vẫn có thể thực hiện một chuỗi bài tập giảm cân ngắn.
Xem thêm: 6 cách để có vòng eo thon gọn đã được chuyên gia công nhận
Ví dụ như chuỗi bài tập của huấn luyện viên thể hình Mark Lauren dưới đây, chỉ mất 9 phút và không cần bất kỳ thiết bị nào.
3 bài tập giảm cân đơn giản tác động toàn thân của HLV Mark Lauren
Chuỗi bài tập gồm 3 động tác, lặp lại 3 hiệp. rất đơn giản để tập luyện toàn thân và tăng cường sức mạnh vùng core.
Bạn chỉ cần một chút không gian và một chiếc thảm tập yoga mà thôi.
Để hoàn thành chuỗi bài tập, hãy thực hiện mỗi động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 10 giây.
1. Parallel Leg Crunch
Parallel Leg Crunch
Cách thực hiện:
- Đặt lưng nằm trên thảm, hai chân nâng lên sao cho hông, đầu gối và cổ chân gập 90 độ. Hai cánh tay thả lỏng hai bên ở tư thế chữ Y.
- Hít vào và vươn cả hai tay, nâng thân trên lên cao nhất có thể.
- Thở ra và hạ người xuống chầm chậm, đưa hai tay về tư thế chữ Y trong khi lưng dưới vẫn chạm sàn.
2. Bài tập giảm cân Kickouts
Kickouts
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế bò trên thảm, hai tay cách đầu gối vài cm, nâng gối lên khỏi sàn một chút.
- Hít vào và xoay đầu gối sang trái khoảng 45 độ, sau đó nâng tay trái và chân phải khỏi sàn.
- Thở ra và tiếp tục xoay cho tới khi chân phải duỗi thẳng hoàn toàn về bên trái, mũi chân phải hướng lên trần.
- Trở về vị trí ban đầu với hai đầu gối gần bàn tay, sau đó đổi bên lặp lại động tác.
3. High Knee March
High Knee March
Cách thực hiện:
- Giậm chân tại chỗ.
- Duy trì dáng đứng thẳng, bàn chân song song với sàn, bước chân ở tốc độ ổn định.
- Nâng cao đầu gối và vung mạnh tay trong khi bước đi, khuỷu tay gập 90 độ.
(Theo Fit and Well)
Tin liên quan
Tags:
