6 cách để có vòng eo thon gọn đã được chuyên gia công nhận

Rất nhiều người ưu tiên mục tiêu có được vòng eo thon gọn khi tập luyện, và không chỉ vì lý do thẩm mỹ mà còn vì sức khỏe.

Tuy nhiên, giảm mỡ bụng là một quá trình cần sự chăm chỉ và kiên trì, đồng thời cần được thực hiện một cách an toàn để đảm bảo hiệu quả bền vững và không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Vòng eo thon gọn, săn chắc thường là kết quả phụ của việc giảm cân an toàn, và quá trình này có thể đạt được bằng sự thâm hụt calo.

Thuật ngữ này đề cập đến quá trình tiêu tốn nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ.

Mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu, khó giảm. Đó là bởi vì mỡ bụng gồm 2 loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng.

Giảm mỡ nội tạng có thể giúp nguy cơ nhiều loại bệnh tật về lâu dài, vì đó là mỡ nằm giữa bụng và các cơ quan nội tạng.

Trên hành trình hướng tới vòng eo thon gọn, bạn sẽ không thể lập tức giảm mỡ ngay ở hai vùng này, nhưng hãy kiên trì và bạn sẽ thấy kết quả.

Để giúp bạn biết cách có được vòng eo thon gọn hoặc cơ bụng săn chắc, Fit and Well đã trò chuyện với một số chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân để tìm ra những cách tốt nhất.

Dưới đây là những cách để có vòng eo thon gọn đã được các chuyên gia công nhận.

6 cách để có vòng eo thon gọn

1. Mẹo để có vòng eo thon gọn: Lắc vòng

Lắc vòng là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bụng mà bạn có thể thực hiện.

Huấn luyện viên cá nhân Jen Skym cho biết: "Lắc vòng là cách tuyệt vời để vận động tất cả các cơ cốt lõi của bạn nhằm thu nhỏ vòng eo và giúp bạn giảm cân".

Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ tập lắc vòng giảm trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm vòng hông chỉ sau 6 tuần.

2. Đừng tập sit-ups

Trong quá tình tìm cách để có vòng eo thon gọn, bạn cần tập trung vào cơ cốt lõi sâu bên trong. Tăng cường sức mạnh các cơ này sẽ giúp bạn giảm được eo hiệu quả.

HLV Jen khuyên bạn nên bỏ các động tác sit-ups (gập bụng) vì nó không thực sự tác động đến các cơ cốt lõi này.

Thay vào đó, bạn nên thử các động tác như core bridge, heel slide và dead bug hiệu quả hơn để có vòng eo thon gọn.

3. Ăn những thực phẩm chống đầy hơi

Chuyên gia dinh dưỡng Becs Steele, từ B Well Nutrition cho biết, phụ nữ thường cảm thấy tự ti về vòng bụng của mình, không phải vì kích thước hay hình dạng mà vì bụng bị chướng và nhô ra ngoài.

Nếu muốn không bị chướng bụng và có vòng eo thon gọn, bạn nên ăn những thực phẩm chống đầy hơi, chướng bụng.

Hãy bắt đầu ngày mới với một tách trà chanh và gừng tươi. Bạn chỉ cần pha gừng tươi băm nhỏ với nước cốt chanh và nước nóng.

Công thức này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và làm sạch hệ thống tiêu hóa.

Bên cạnh đó, hãy tăng lượng protein nạp vào bằng cách ăn nhiều cá, đậu phụ. Bạn cũng có thể bổ sung bằng bột protein.

Tránh các loại carbs đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì Ý, bánh ngọt, khoai tây chiên vì chúng sẽ gây đầy hơi và tăng cân.

Thay vào đó hãy chọn các loại carb chậm từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ nhiều màu sắc, đậu...

4. Thư giãn

Nếu bạn đang tìm cách để có được vòng eo thon gọn và đánh tan lớp mỡ cứng đầu ở bụng thì căng thẳng chính là kẻ thù của bạn.

Khi bạn càng căng thẳng, cơ thể sẽ càng sản xuất nhiều cortisol, chất ức chế quá trình giảm béo.

Lý do là bởi nồng độ hormone này tăng lên gây tăng nồng độ insulin, làm lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và khiến bạn thèm đồ ăn có đường, dầu mỡ.

Giảm mức độ căng thẳng có thể giúp giảm cân, tuy nhiên đừng thư giãn quá mức vì ngồi một chỗ quá lâu cũng sẽ làm giảm hoạt động của một loại enzyme gọi là lipoprotein lipase giúp đốt cháy mỡ bụng.

Ngược lại, đứng sẽ giúp đốt cháy calo gấp đôi so với ngồi.

5. Giảm mỡ bụng với phương pháp tập HIIT

Các bằng chứng đã cho thấy phương pháp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể đánh bay mỡ bụng.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy HIIT làm giảm đáng kể tổng lượng mỡ ở bụng và nội tạng.

Tính chất cường độ cao của các bài tập HIIT giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện xong, được gọi là "hiệu ứng đốt cháy sau tập" (afterburn effect).

Hiệu ứng này giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn trong tối đa sáu giờ sau khi tập luyện.

Hãy thử ngay các bài tập HIIT để giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn.

6. Thực hành chánh niệm

Một nghiên cứu của Đại học Brown đã phát hiện ra rằng những người thực hành chánh niệm và thiền định có ít mỡ nội tạng hơn.

Ngược lại, những người có tâm trí ít chánh niệm thì trung bình có nhiều hơn 0,5 kg chất béo nội tạng.

(Theo Fit and Well)