Khi tập các bài tập giảm mỡ bụng để có đường eo thon, bụng phẳng, bạn cần ghi nhớ 2 nguyên tắc cơ bản sau.
- Thứ nhất, tập cardio để giảm mỡ bụng. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, các chất béo tồn tại ở dạng trigylcerides sẽ cần được chuyển hóa thành axit béo, glycerol. Trong trường hợp bạn bị thiếu hụt năng lượng thì quá trình chuyển đổi này sẽ bắt đầu diễn ra. Khi đó, cơ thể sẽ xuất hiện hiện tượng đốt cháy nhiều calo hơn là mức tiêu thụ bình thường. Tập cardio sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt calo này, giảm đi lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Thứ hai, khi tập các bài tập giảm mỡ bụng thì cần tăng dần mức độ tập. Cơ thể của chúng ta sẽ không thể chịu được nếu ngay từ đầu đã tập chế độ nặng. Điều này cũng sẽ khiến chúng ta dễ nản chí. Do đó, hãy tập một cách từ từ, tăng tiến tốc độ dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi.
Dưới đây là 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được đông đảo chị em lựa chọn, bạn hãy bỏ túi ngay nhé.
1. Rope Skipping
Nhảy dây là một trong những bài tập đang dẫn đầu xu thế với những lợi ích tuyệt vời như giảm cân, tiêu hao mỡ thừa, tăng cơ bắp, tăng chiều cao, tốt hệ tim mạch.
Cách thực hiện:
- Ban đầu hãy tập nhẹ nhàng, khi đã quen với nhịp độ thì hãy tăng cường độ cao, mạnh hơn.
- Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện các bài tập nhảy dây phức tạp như là vặn eo sang bên trái, bên phải để vòng eo được hoạt động liên tục, đánh tan mỡ thừa nhanh chóng.
- Về lộ trình nhảy dây, các bạn có thể nhảy nhanh trong 40 giây, sau đó nghỉ khoảng 15 giây rồi tiếp tục. Lặp lại 5 hiệp.
2. Jumping Oblique Twist
Đây là bài tập nhảy kết hợp vặn xoắn. Bài tập này nhìn qua có vẻ khá dễ và nhàm chán nhưng lại mang tới tác dụng đốt mỡ rất hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
- Để thực hiện bài tập này, bạn hãy để hai tay co song song trước ngực. Đảm bảo rằng khi nhảy thì phần eo sẽ xoay, còn tay giữ nguyên tư thế.
- Khi bắt đầu nhảy thì bạn sẽ chụm chân lại, xoắn hông lần lượt xoay sang trái – trở về trung tâm - xoay phải - trở về trung tâm.
- Thực hiện 45 giây liên tục với tốc độ nhanh nhất có thể sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại 4 - 5 hiệp.
3. Hip Bridge
Để có một vòng eo thon gọn, bụng phẳng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập Hip Bridge (cây cầu). Bài tập này tác động mạnh lên hông, mông, lưng và cơ bắp vùng này.
Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường về cơ bắp, cải thiện vòng eo, giúp vòng hai nhỏ và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, co chân lại sao cho thoải mái nhất khi bạn nâng hông lên. Hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
- Nâng hông lên sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng, siết cơ lõi khi thực hiện động tác.
- Giữ im tư thế trong 5 - 10 giây sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác thêm vài lần nữa.
(Theo thethaothientruong)
Tin liên quan
Tags:
