Bạn có thể tập luyện và giảm cân hiệu quả ngay trong nhà mà không cần phải ra ngoài.
Các bài tập HIIT (high-intensity interval training - tập luyện cường độ cao ngắt quãng) là phương pháp tập luyện bổ sung đốt mỡ hiệu quả cho mọi chương trình tập mà bạn đang thực hiện.
Điều tuyệt vời nhất là các bài tập này chỉ mất 10 phút mỗi lần tập, bạn có thể vừa xem TV vừa thực hiện, và thiết bị duy nhất bạn cần là một chiếc đồng hồ bấm giờ (hoặc bấm giờ ngay trên điện thoại).
Hãy thực hiện mỗi bài tập sau trong 20 giây, lặp lại nhiều lần nhất có thể, sau đó nghỉ 10 giây.
Thực hiện 2 hiệp đầy đủ (20 giây tập, 10 giây nghỉ, rồi lặp lại một lần nữa) với mỗi động tác trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
1. Squat jumps
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân hơi tách rộng hơn vai.
- Xuống tư thế squat, dồn trọng lượng về gót chân.
- Từ tư thế này, nhảy thẳng lên không trung cao nhất có thẻ.
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ngón chân và lặp lại động tác.
2. Push-ups
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank tiêu chuẩn, hai tay hơi rộng hơn vai, hai bàn chân tách nhau vài cm.
- Từ từ thực hiện động tác hít đất, hạ người xuống gần mặt đất nhiều nhất có thể. Siết chặt cơ bụng trong quá trình thực hiện, thân thẳng, không để hông cong lên hay hạ xuống.
- Sau đó, chống tay nâng người lên tư thế ban đầu.
3. Jumping lunges
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế lunge với chân phải lên trước, chân trái đằng sau, đầu gối trái cách mặt sàn vài cm.
- Từ tư thế này, nhảy lên không trung rồi đổi chân, sau đó tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân. Lúc này chân trái ở trước, chân phải ở sau.
- Nhớ giữ đầu gối chân trước gập 90 độ, không để gối vượt quá mũi chân.
4. Sit-ups
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu.
- Cằm hướng lên trần, siết cơ bụng để nâng người ngồi lên cho đến khi khuỷu tay chạm đầu gối.
- Hạ người xuống sàn rồi lặp lại động tác.
5. Burpees
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách hơi rộng hơn vai.
- Vào squat, sau đó đặt hai tay lên sàn ngay trước mặt.
- Từ đây, bật nhảy đưa hai chân ra sau về tư thế push up.
- Nhảy rút hai chân về trước, trở lại tư thế squat lần nữa.
- Sau đó bật nhảy thẳng người lên cao, hai tay vươn lên trời.
(Theo Health)
Tin liên quan
Tags:
