25 bài tập 20 phút tăng vòng 3, giảm vòng 2 cho tuổi dậy thì

Độ tuổi dậy có rất nhiều thay đổi trên cơ thể. Muốn được một cơ thể mạnh khỏe và vóc dáng cân đối thì bạn không nên bỏ qua việc tập luyện ở độ tuổi này.

Nắm bắt nhu cầu tập luyện của lứa tuổi dậy thì, HLV Hana Giang Anh chia sẻ video hướng dẫn bài tập thích hợp cho độ tuổi này.

Bài tập tăng vòng 3, giảm vòng 2 cho tuổi dậy thì của Hana Giang Anh gồm 25 bài tập, mỗi bài tập thực hiện trong 30 giây và nghỉ 10 giây.

* Video bài tập vòng 2, vòng 3 trong 20 phút cho tuổi dậy thì của HLV Hana Giang Anh

Danh sách và thứ tự các bài tập:

- Khởi động (3 phút)

- Tập 30 giây + nghỉ 10 giây cho mỗi bài tập

1. Forward Lean Lunge
2. Single Leg Deadlift To Lunge
3. Forward Lean Lunge (đổi chân)
4. Single Leg Deadlift To Lunge (đổi chân)
5. Side Lunge
6. Side Lunge (đổi chân)
7. Plank
8. Fire Hydrant Pulse
9. Three-Point Leg Circle
10. Three-Point To The Corner
11. Fire Hydrant Pulse
12. Fire Hydrant Pulse (đổi chân)
13. Three-Point Leg Circle (đổi chân)
14. Three-Point To The Corner (đổi chân)
15. Fire Hydrant Pulse (đổi chân)
16. Hip Bridge
17. Single Leg Hip Bridge Pulse
18. Single Leg Hamstring Bridge
19. Single Leg Hip Bridge Pulse (đổi chân)
20. Single Leg Hamstring Bridge (đổi chân)
21. Rocking Reverse Crunch
22. Lower Leg Circle
23. Bicycle Twist 
24. Lower Leg Ankle Touch
25. Lower Leg Ankle Touch (đổi bên)

- Thư giãn (3 phút)

Hana Giang Anh là ai?

HLV Fitness Hana Giang Anh, tên thật là Nguyễn Đăng Hương Giang, là nữ huấn luyện viên thể dục thể hình nổi tiếng tại Việt Nam, founder của INSPIRE Boutique Fitness.

Đi đầu trong việc truyền cảm hứng cải thiện vóc dáng của các chị em bằng cách luyện tập thể dục, nhờ vậy cô thu hút sự quan tâm lớn từ mọi người. Hiện tại cô nàng đang sở hữu hơn 1,47 triệu người theo dõi trên nền tảng YouTube và hơn 1,1 triệu người theo dõi trên Facebook.

Kênh YouTube của Hana Giang Anh thường chia sẻ nội dung về dinh dưỡng, tập luyện, làm đẹp và đời sống, truyền cảm hứng hạnh phúc và khí thế tập luyện đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những bài tập thể dục giúp cải thiện vóc dáng và chiều cao một cách đáng kể.