20 bài tập giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì hiệu quả cho người mới bắt đầu

Muốn được một cơ thể mạnh khỏe và vóc dáng cân đối thì bạn không nên bỏ qua việc tập luyện ở độ tuổi dậy thì.

HLV Hana Giang Anh hướng dẫn 20 bài tập giảm mỡ toàn thân, tập trung eo và đùi, thích hợp cho độ tuổi dậy thì.

Chuỗi bài tập gồm 20 động tác, mỗi bài tập thực hiện trong 45 giây và nghỉ 10 giây.

Hana Giang Anh lưu ý thêm rằng ở độ tuổi dậy thì không nên tập quá sức, sức tới đâu tập tới đó, do đó chuỗi bài tập này chủ yếu là các động tác nhẹ nhàng để kéo giãn cơ, tăng chiều cao và tăng thể chất.

Các bài tập thuộc cấp độ cơ bản, phù hợp cho những người mới bắt đầu tập.

* Video 20 bài tập giảm mỡ toàn thân cho tuổi dậy thì hiệu quả - HLV Hana Giang Anh

Danh sách các bài tập:

- Khởi động (3 phút)

- Tập 45 giây + nghỉ 10 giây cho mỗi bài tập

1. Backward stepping lunge
2. Squat calf raise
3. Curtsey lunge side kick
4. Curtsey lunge side kick (đổi bên)
5. Squat hand touch floor
6. Squat side to side
7. Side lunge knee up
8. Side lunge knee up (đổi bên)
9. Cheerleader marching
10. Plank - climb and hop
11. 3 leg down dog bear crawl
12. Bear crawl shoulder tap
13. Sit up hand clap
14. Lower leg to twist 
15. Alt hand to ankle
16. 2 leg straight ankle touch
17. Side crunch
18. Side crunch (đổi bên)
19. 4 mountain climbs/4 hip dips
20. Hover 

- Thư giãn (4 phút)

Xem thêm: 25 bài tập 20 phút tăng vòng 3, giảm vòng 2 cho tuổi dậy thì

HLV Fitness Hana Giang Anh, tên thật là Nguyễn Đăng Hương Giang, là nữ huấn luyện viên thể dục thể hình nổi tiếng tại Việt Nam, founder của INSPIRE Boutique Fitness.

Đi đầu trong việc truyền cảm hứng cải thiện vóc dáng của các chị em bằng cách luyện tập thể dục, nhờ vậy cô thu hút sự quan tâm lớn từ mọi người. Hiện tại cô nàng đang sở hữu hơn 1,47 triệu người theo dõi trên nền tảng YouTube và hơn 1,1 triệu người theo dõi trên Facebook.

Kênh YouTube của Hana Giang Anh thường chia sẻ nội dung về dinh dưỡng, tập luyện, làm đẹp và đời sống, truyền cảm hứng hạnh phúc và khí thế tập luyện đến cho các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ, những bài tập thể dục giúp cải thiện vóc dáng và chiều cao một cách đáng kể.