Chuỗi bài tập cơ bụng chỉ mất hơn 10 phút, do đó là một lựa chọn tuyệt vời cho người bận rộn.
6 bài tập cơ bụng cuồn cuộn dành cho cả người mới bắt đầu
Chuỗi bài tập được thiết kế bởi huấn luyện viên Britany Williams và chỉ sử dụng một cặp tạ dumbbell.
Bạn cũng có thể sử dụng chuông kettlebell, tạ cổ chân, thậm chí một chai nước thay thế cũng được.
Chuỗi bài tập này chỉ bao gồm sáu động tác. Thực hiện 2 - 3 hiệp, mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp hoặc thực hiện 30 - 40 giây liên tục.
Tên của một số động tác này nghe có vẻ mới và khó hiểu, nhưng mỗi động tác được chọn đều có tác động thấp và dễ tập, phù hợp cho mọi cấp độ thể chất.
Xem các video của Williams dưới đây để biết cách thực hiện từng bài tập cơ bụng chuẩn kỹ thuật.
6 bài tập cơ bụng cuồn cuộn dành cho cả người mới bắt đầu
1. Farmer’s Carry
2. Kneeling Wood Chop
3. Birddog - Bài tập cơ bụng tại nhà
4. Supine March
5. Reverse Supine March
6. Deadbug
(Theo Fit and Well)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Không cần sit up, 6 bài tập cơ bụng cuồn cuộn dành cho cả người mới bắt đầu tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
