1. Plank
5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo săn chắc ngay tại nhà
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế con mèo, cổ tay thẳng dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Nâng đầu gối, thẳng chân để đưa cơ thể về trạng thái duỗi thẳng.
- Gập khuỷu tay 90 độ, trọng lượng đặt lên cẳng tay và mũi chân.
- Kéo dãn cột sống, siết cơ bụng, cơ tay, cơ chân.
- Duỗi thẳng gáy, mắt nhìn xuống thảm.
- Giữ tư thế trong 30 giây.
- Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại 1 lần nữa.
2. V-sit
5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo săn chắc ngay tại nhà
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi.
- Siết các cơ cốt lõi và nhẹ nhàng ngả người ra sau vài cm.
- Nâng hai chân lên không trung để cẳng chân song song với thảm.
- Duỗi hai tay thẳng ra trước mặt sao cho song song với thảm.
- Siết chặt cơ bụng, duỗi hai chân thẳng lên một góc 45 độ thành chữ V.
- Giữ tư thế chữ V trong 10 giây, đảm bảo hai vai thư giãn và cơ bụng hóp lại.
3. Mountain climbers
5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo săn chắc ngay tại nhà
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, sau đó kéo đầu gối chân trái lên sát về phía ngực, sau đó đưa chân lại vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
- Thực hiện liên tục động tác cho hai chân trong khi vấn duy trì được tư thế plank chuẩn, đặc biệt không được để lưng dưới chùng xuống.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi chân
4. Knee to elbow
5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo săn chắc ngay tại nhà
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay gập hướng sang hai bên.
- Gập hông vặn người sang phải, nâng đầu gối phải hướng về khuỷu tay trái, sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên lặp lại động tác.
- Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.
5. Bear crawls
5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo săn chắc ngay tại nhà
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế quỳ. Đặt hai tay lên sàn và trụ bằng hai mũi chân. Từ từ nâng gối lên khỏi sàn.
- Đẩy người lên phía trước trong tư thế này bằng cách bò như thông thường.
- Thực hiện liên tục trong 60 giây.
- Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
(Theo Today)
Tin liên quan
Tags:
