HIIT còn giúp bạn tiết kiệm thời gian tập luyện, vì 20 phút tập HIIT có thể bằng 45 phút tập luyện thông thường.
Nó có khả năng đốt mỡ nhanh chóng, đặc biệt cơ thể vẫn sẽ đốt mỡ khi đã tập luyện xong.
Ngoài ra, các bài tập HIIT thường không đòi hỏi nhiều dụng cụ, thiết bị tập luyện. Bạn có thể tự thực hiện các bài tập này ngay tại nhà.
Dưới đây là 4 bài tập HIIT "thần thánh" chỉ mất 10 phút giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
1. Burpee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng thoải mái, 2 tay giơ cao quá đầu.
- Hạ người xuống tạo thành tư thế squat, rồi chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhón lên.
- Cố định 2 tay, dùng tay chịu lực và bật nhảy 2 chân duỗi thẳng ra sao, tạo tư thế plank,
- Bật nhảy đồng thời thu 2 chân trở về trước, tạo tư thế ngồi xốm như nhảy cóc.
- Lập tức bật nhảy lên trên càng cao càng tốt.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
2. Squat and lunges
Cách thực hiện:
- Bắt đầu vào tư thế squat cơ bản: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan lại với nhau để trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng. Sau đó, đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà.
- Tiếp đến, giữ nguyên khoảng cách giữa hai chân, xoay người và mũi chân sang phải, hạ thân người xuống để chân sau chùng xuống, đầu gối gần chạm xuống sàn, chân trước gập gối 90 độ. Hạ người càng xuống thấp và siết chặt cơ bụng lại để giữ thăng bằng cho cơ thể.
- Thở ra và từ từ đứng thẳng người lên, xoay về tư thế ban đầu, luân phiên đổi bên lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
3. Inch worm
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, khoảng cách hai chân rộng bằng vai và hai tay giơ lên cao trên đầu.
- Gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn nhưng chân vẫn thẳng, tiếp sàn bằng các đầu ngón tay.
- Sau đó dùng hai tay bò tới trước cho đến khi thân người thẳng vào tư thế high plank.
- Cuối cùng, bò ngược lại và trở về vị trí ban đầu của bài tập.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
4. Russian Twist
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, siết bụng thật chặt, lưng ngả về sau và nâng hai bàn chân lên, mũi chân hướng lên trần.
- Hai tay đan trước bụng, giữ nguyên mông trên sàn, vặn thân trên và hai tay nhịp nhàng từ trái sang phải rồi lại làm ngược lại.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây giữa mỗi hiệp.
(Minh họa: Lê Hằng)
Tin liên quan
Tags:
