Thời điểm tốt nhất để đi bộ thể dục khi nắng nóng vượt ngưỡng 39 độ C

Tiếp xúc với nhiệt độ cao quá mức trong thời gian dài có thể dẫn tới các bệnh liên quan đến nhiệt như lả nhiệt hoặc sốc nhiệt, thậm chí đe doạ tới tính mạng.

Do đó, những người có thói quen đi bộ thể dục hàng ngày nên lưu ý một số yếu tố nhất định trước khi bước chân ra ngoài. Một trong số đó là lựa chọn thời điểm tốt nhất để đi bộ thể dục.

Thời điểm tốt nhất để đi bộ

Sáng sớm và chiều tối thường là những thời điểm mát hơn trong ngày vì nhiệt độ thấp hơn và ít ánh nắng trực tiếp. Do đó, đây là những thời điểm mà bạn có thể đi bộ an toàn và thoải mái hơn.

Nhìn chung, sáng sớm (trước 7 giờ) và chiều tối (sau 18 giờ) được coi là thời điểm tốt nhất để đi bộ trong mùa nắng nóng.

Vào buổi sáng, mặt trời chưa lên cao hẳn, còn chiều tối thì mặt trời bắt đầu lặn xuống, do đó nhiệt độ thường thấp hơn, giúp bạn tránh bị quá nhiệt.

Đi bộ sau khi mặt trời lặn còn giúp bạn thư giãn vào cuối ngày và có giấc ngủ ngon hơn.

Cách đi bộ an toàn trong mùa nắng nóng

Uống nhiều nước trước, trong và sau khi đi bộ để giữ nước cho cơ thể. Tránh đồ uống có đường và có cồn vì có thể gây mất nước.

Chọn trang phục nhẹ, rộng rãi, màu sáng để thoáng mát và phản xạ ánh nắng mặt trời tốt hơn.

Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao ở những vùng da lộ ra bên ngoài, đeo kính râm, mang mũ rộng vành để bảo vệ khuôn mặt khỏi tia UV.

Lắng nghe cơ thể và nhận biết các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt độ cao như chóng mặt, buồn nôn hay đổ mồ hôi quá nhiều. Khi thấy không khoẻ, hãy ngừng đi bộ và tìm nơi có bóng râm để nghỉ ngơi.

Chọn tuyến đường có bóng râm, có trụ nước công cộng hay cơ sở vật chất để có thể thực hiện các biện pháp hạ nhiệt nếu cần.

Trong mùa nắng nóng, bạn nên cân nhắc giảm cường độ và thời gian đi bộ để tránh bị quá sức.

Luôn luôn chú ý theo dõi dự báo thời tiết, tránh đi bộ trong khung giờ nắng nóng cao điểm.

(Theo Times of India)