Nếu bạn không muốn tập luyện cường độ cao trong mùa hè nắng nóng hoặc không muốn ra ngoài trời thì bạn không phải người duy nhất.
Đối với những người yêu thích đi bộ, việc hoàn thành 10.000 bước mỗi ngày là một cách tuyệt vời để giữ dáng trong mùa hè. Và đi bộ trong nhà có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục mà không phải bước ra ngoài trời trong thời tiết nắng nóng oi bức.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục mà còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Tùy thuộc vào cân nặng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, đi bộ giúp khai mở tâm trí và thúc đẩy các ý tưởng. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Dưới đây là 6 cách sáng tạo để bạn đạt được mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày trong mùa hè theo chuyên gia dinh dưỡng Sonia Bakshi, người sáng lập DtF.
1. Nhảy zumba
Một lớp thể dục nhịp điệu hoặc lớp nhảy zumba trực tuyến là cách tuyệt vời để bạn giải trí, tăng nhịp tim, tăng số bước chân và giảm cân ngay trong nhà.
2. Đi bộ quanh nhà
Đi bộ xung quanh nhà, chung cư hoặc tòa nhà văn phòng. Tạo thói quen đi bộ 10 phút sau bữa sáng, trưa và tối ở nhà/văn phòng.
Điều này không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn giúp bạn tránh xa các vấn đề về dạ dày.
Bạn thậm chí có thể đặt hẹn giờ và đi bộ vài phút mỗi giờ để giữ cho mình năng động cả ngày.
3. Đi mua sắm
Ghé thăm trung tâm thương mại hoặc cửa hàng gần đó để đi bộ dọc theo hành lang.
Nhiều trung tâm thương mại cung cấp các chương trình đi bộ dành riêng cho những người muốn tập thể dục trong nhà.
Hãy tận hưởng việc vừa đi dạo qua các cửa hàng vừa đạt được số bước chân mong muốn.
4. Làm việc nhà
Thực hiện các bước đi bộ trong khi hoàn thành danh sách việc cần làm của bạn.
Hút bụi, lau nhà hoặc dọn dẹp có thể giúp tăng số bước chân của bạn đồng thời giúp cho không gian sống của bạn sạch sẽ và ngăn nắp.
5. Leo cầu thang
Nếu bạn có thể leo cầu thang, đây là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch và giúp bạn đổ mồ hôi trong khi đạt mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày.
6. Đi bộ tại chỗ khi xem TV
Nếu không gian hạn chế, chỉ cần đi bộ hoặc di chuyển tại chỗ trong khi xem TV, nói chuyện điện thoại hoặc nghe nhạc, podcast.
Bạn có thể sử dụng ứng dụng theo dõi bước chân hoặc máy đếm bước chân.
Hãy tự thử thách bản thân để tăng dần số bước chân mỗi ngày hoặc mỗi tuần bằng cách đặt mục tiêu và tìm các hoạt động thú vị để biến việc đi bộ trong nhà trở thành niềm vui cho bạn.
(Theo Hindustan Times)
Tin liên quan
Tags:
