1. Cross Mountain Climbers
Cách thực hiện:
- Vào tư thế push up, hai tay chống xuống thảm, cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
- Đưa đầu gối phải về phía trái của ngực.
- Rút chân về vị trí ban đầu rồi lặp lại với chân trái.
- Đó là một lần tập.
- Thực hiện 15 lần.
2. Bicycle Crunch
Cách thực hiện:
- Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ, hai bàn tay đặt sau đầu.
- Đưa đầu gối chân này về phía khuỷu tay đối diện.
- Sau đó xoay sang bên kia, chú ý không dùng tay đẩy đầu.
- Đó là một lần tập.
- Thực hiện 15 lần.
3. Deadbug
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên thảm, hai tay và hai chân nâng lên vuông góc với thảm, đầu gối gập 90 độ.
- Giữ lưng dưới dán chặt thảm, siết cơ bụng, từ từ hạ chân phải xuống cho đến khi gót chân gần chạm thảm, đồng thời hạ tay trái qua đầu cho đến khi bàn tay gần chạm thảm.
- Dừng lại một giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Đó là một lần tập.
- Thực hiện 15 lần.
(Theo Gym Guider)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Thắt vòng eo 'con kiến' với 3 bài tập cơ bụng, cơ liên sườn đơn giản không cần đến phòng gym tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
