Chỉ mất 10 phút mỗi ngày: 5 bài tập giảm mỡ vòng 2, có luôn cơ bụng số 11 săn chắc

Sống khỏe

Kế hoạch tập luyện 10 phút với 5 bài tập được thiết kế đặc biệt để xây dựng sức mạnh cho vùng core và xây dựng cơ bụng.

Có rất nhiều bài tập tốt cho cơ bụng được chia sẻ trên mạng xã hội.

Tuy nhiên, thay vì cố gắng nhồi nhét tất cả những bài tập này vào một buổi tập dài, bạn nên giảm bớt các bài tập xuống ít hơn, cố gắng giữ đúng tư thế và tập trung vào phần core để đạt được kết quả nhanh chóng.

Huấn luyện viên thể hình Nona Bayat đã tổng hợp 5 bài tập tác động tới cơ bụng mà bạn có thể tập ngay tại nhà.

Theo Bayat, bạn chỉ cần mất chính xác 9 phút và 30 giây để hoàn thành những bài tập này, do đó đây là chương trình tập phù hợp cho những người bận rộn.

Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo, không nghỉ giữa các bài tập. Tuy nhiên bạn có thể nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp. Cố gắng hoàn thành tổng cộng 3 hiệp tập.

Dưới đây là 5 bài tập của Nona Bayat.

1. Hollow hold with heel taps x 30 giây

2. Bicycles x 30 giây

3. Knee hold crunches x 30 giây

4. Elbow to toe touches x 30 giây

5. In & outs x 30 giây

(Theo Fit and Well)

Bạn đang xem bài viết Chỉ mất 10 phút mỗi ngày: 5 bài tập giảm mỡ vòng 2, có luôn cơ bụng số 11 săn chắc tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].

Hoàng Nguyên