Kế hoạch tập luyện 10 phút với 5 bài tập được thiết kế đặc biệt để xây dựng sức mạnh cho vùng core và xây dựng cơ bụng.
Có rất nhiều bài tập tốt cho cơ bụng được chia sẻ trên mạng xã hội.
Tuy nhiên, thay vì cố gắng nhồi nhét tất cả những bài tập này vào một buổi tập dài, bạn nên giảm bớt các bài tập xuống ít hơn, cố gắng giữ đúng tư thế và tập trung vào phần core để đạt được kết quả nhanh chóng.
Huấn luyện viên thể hình Nona Bayat đã tổng hợp 5 bài tập tác động tới cơ bụng mà bạn có thể tập ngay tại nhà.
Huấn luyện viên thể hình Nona Bayat
Theo Bayat, bạn chỉ cần mất chính xác 9 phút và 30 giây để hoàn thành những bài tập này, do đó đây là chương trình tập phù hợp cho những người bận rộn.
Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây rồi chuyển sang bài tập tiếp theo, không nghỉ giữa các bài tập. Tuy nhiên bạn có thể nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp. Cố gắng hoàn thành tổng cộng 3 hiệp tập.
Dưới đây là 5 bài tập của Nona Bayat.
1. Hollow hold with heel taps x 30 giây
2. Bicycles x 30 giây
3. Knee hold crunches x 30 giây
4. Elbow to toe touches x 30 giây
5. In & outs x 30 giây
(Theo Fit and Well)
Tin liên quan
Tags:
