Với chuỗi bài tập này, bạn hãy thực hiện mỗi bài tập 15 lần rồi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại chuỗi bài tập trong 2 - 3 hiệp.
1. Toe Reach
Cách thực hiện:
- Đặt lưng xuống thảm, hai chân nâng lên trần, tạo thành góc 90 độ so với thân trên.
- Dùng cơ bụng dưới, nâng thân trên khỏi thảm, vươn tay với về phía mũi chân.
- Hạ người về vị trí ban đầu. Như vậy là kết thúc một lần động tác.
- Thực hiện 15 lần.
2. Plank
Cách thực hiện:
- Bắt đầu chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống thảm.
- Hạ cẳng tay xuống chống thảm sao cho khuỷu tay đặt ngay dưới vai và hai bàn tay tách rộng bằng vai. Hai bàn tay chắp lại phía trước.
- Duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân, mắt nhìn về phía đầu thảm.
- Siết chặt bụng và giữ lâu nhất có thể.
- Thực hiện 15 lần.
3. Plank With Hip Dip
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank một bên, xoay người sang trái, cẳng tay trái chống xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, chân phải đặt lên chân trái, siết bụng và mông để nâng hông lên.
- Tay phải duỗi thẳng qua đầu hoặc chống bên hông phải. Vai, hông và bàn chân của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
- Từ từ hạ thấp hông xuống thảm, cơ bụng siết và giữ lưng thẳng.
- Sau đó nâng hông lên trở lại. Như vậy là kết thúc một lần động tác.
- Thực hiện 15 lần.
(Theo Gym Guider)
Bạn đang xem bài viết 3 bài tập giảm mỡ bụng, thắt eo thon thả, săn chắc ngay tại nhà tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
