Tạo thắt eo thon, săn chắc cơ bụng với 4 bài tập bụng đốt calo hiệu quả

Hầu hết chị em đều muốn đạt mục tiêu có vòng eo thon gọn với các bài tập vùng core làm săn chắc cơ bụng, tuy nhiên bạn cần biết rằng bạn không thể giảm mỡ ở chỉ một vùng trên cơ thể.

Thu nhỏ vòng eo không chỉ là làm săn chắc các cơ ở khu vực đó mà còn đòi hỏi phải giảm mỡ.

Chỉ thực hiện các bài tập bụng là không đủ để giảm mỡ quanh phần eo.

Tuy nhiên, bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giảm căng thẳng, ngủ ngon và đủ giấc, bạn có thể ngăn ngừa việc tăng cân và tích trữ mỡ quanh vùng bụng.

Muốn giảm mỡ toàn thân, bạn nên đi bộ. Đi bộ là một bài tập cardio tác động thấp có thể làm tăng tiêu hao calo. 

Tập cardio hàng tuần có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm béo tổng thể.

Bạn có thể bắt đầu chỉ với 5 phút đi bộ quanh khu nhà hoặc tại chỗ trong phòng khách.

Với các bài tập cụ thể sẽ giúp săn chắc vùng bụng, bạn phải tăng cường tiêu hao calo để thon gọn toàn bộ cơ thể - bao gồm cả phần eo - cộng với việc rèn luyện sức mạnh để làm săn chắc cơ thể và tạo ra thân hình đồng hồ cát cân đối.

Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn làm điều này.

1. Reverse lunge with knee drive

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng, bước một chân ra sau thực hiện reverse lunge.

- Siết cơ bụng và giữ cân bằng để hạ chân trước xuống.

- Sau đó, trong khi trở về vị trí bắt đầu, nâng đầu gối lên phía trước đến độ cao ngang eo.

- Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

2. Alternating toe reaches

Cách thực hiện:

- Đặt lưng trên thảm. 

- Duỗi thẳng chân, nâng chân lên khỏi mặt thảm 45 độ. Hai tay duỗi ngang trên sàn tạo thành chữ T.

- Sau đó, siết chặt cơ bụng, nâng chân trái và nâng thân trên khỏi sàn, odonfg thời vươn tay phải về phía mũi chân.

- Trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại với bên kia.

- Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

3. Neutral grip dumbbell bent over rows

Cách thực hiện:

- Hai chân tách rộng bằng vai.

- Hơi gập gối, đẩy hông về sau, gập người về phía trước với lưng thẳng tạo thành góc 45 độ.

- Hai tay hai bên, mỗi tay cầm một quả tạ dumbbell sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Hướng khuỷu tay ra sau hông, hai tay kéo tạ lên. Mục tiêu là khuỷu tay hướng vào hông.

- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 10 lần.

4. Butt kicks

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai.

- Hai tay hai bên, khuỷu tay gập.

- Sau đó, gập đầu gối trái như đang chạy bộ, đá chân sao cho gót chân chạm vòng 3.

- Lặp lại động tác với chân kia.

- Thực hiện càng nhanh càng tốt.

- Lặp lại trong 60 giây.

(Theo Today)