Săn chắc cơ bụng không cần tốn quá nhiều thời gian: 12 bài tập chỉ 10 phút giúp bạn siết eo hiệu quả

Không có một công thức cho tất cả mọi người để có được bụng 6 múi, cũng không có con đường tắt nào cả.

Nhưng bạn cũng không nên tập vài giờ đồng hồ mỗi ngày để đạt mục tiêu này.

Bạn có thể tập cơ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút mỗi ngày và không cần bất kỳ thiết bị nào.

Điều duy nhất bạn cần là một chiếc thảm hoặc chăn trải trên sàn để bảo vệ lưng khi thực hiện các bài tập.

Nếu bạn cảm thấy quá chán với các bài tập lặp đi lặp lại đơn điệu thì chắc chắn bạn sẽ thích chuỗi bài tập không lặp lại được huấn luyện viên cá nhân online Heather Robertson thiết kế.

Cô ấy sẽ hướng dẫn bạn toàn bộ quá trình tập luyện bao gồm nhiều bài tập cơ bụng tốt nhất, chẳng hạn như các biến thể của bài tập crunch và plank.

Robertson giới thiệu về chuỗi bài tập: "Chỉ cần dùng trọng lượng cơ thể, chúng ta sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây và có 10 giây nghỉ ngắn giữa các bài tập.

* Video: Bài tập bụng 10 phút của Heather Robertson

Nếu bạn cảm thấy thích thú với chuỗi bài tập 10 phút này, Gia Đình Mới sẽ liệt kê danh sách tất cả 12 bài tập dưới đây.

1. Basic Crunch

2. Toe Touch 

3. Reverse Crunch 

4. Oblique Twist 

5. Suitcase Crunch

6. Unicorn Crunch

7. Side Bridge 

8. Hold Plank 

9. Mountain Climber

10. X-Crunch 

11. Flamingo Crunch

12. Straight Leg Bicycle

Để đạt kết quả sớm nhất từ việc tập cơ bụng, bạn cần giảm lượng mỡ cơ thể vì lớp mỡ là thứ che đi múi bụng của bạn.

Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo luôn tràn đầy năng lượng trước mỗi buổi tập.

Nên ăn các món ăn nhẹ giàu protein để tránh bị đói và vẫn giảm cân hiệu quả.

Những bài tập này không chỉ giúp phát triển sức mạnh cơ bụng, săn chắc vòng eo và xác định múi bụng rõ ràng mà còn cải thiện tư thế của bạn.

Vùng core khỏe có thể giúp ổn định cột sống, giúp cơ thể đứng thẳng hơn.

Ngoài ra, những người thích chạy bộ cũng có thể nhận lợi ích từ bài tập bụng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS ONE (2019) phát hiện rằng 8 tuần tập cơ bụng có thể giúp bạn chạy bộ hiệu quả hơn.