1. Lunge with dumbbell press
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân.
- Hai tay đưa tạ lên cao qua đầu.
- Khi hạ tạ xuống bạn bước chân trái về phía trước.
- Khụy gối phải xuống.
- Bước chân trái về vị trí ban đầu.
- Quay về vị trí ban đầu.
2. Squat with knee raise and twist
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng đủ rộng để đặt tạ giữa hai chân.
- Hai tay nắm chắc tạ ở phía trước.
- Khụy gối.
- Khi nâng tạ lên cao nâng chân phải lên sao cho gối tạo góc 90 độ.
- Vặn người và tạ quay sang bên phải.
- Quay lại tư thế khụy gối ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
3. Plie squat with forward dumbbell press
Cách thực hiện:
- Hai chân đứng thẳng và hơi kiễng gót chân.
- Lưng thẳng, hơi co gối.
- Hai tay cầm tạ phía trước ngực sao cho khuỷu tay tạo một góc 90 độ.
- Khi nâng người thẳng lên thì duỗi tay thẳng về phía trước sao cho song song với mặt sàn.
- Thực hiện liên tục động tác này khoảng 8 - 10 lần.
4. Single – Leg deadlift
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng 2 chân.
- Hai tay nắm chắc tạ.
- Hạ tạ xuống thấp và đồng thời đá chân phải ra phía sau và giữ cân bằng.
- Lưu ý lưng phải giữ thẳng.
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 3 - 5 giây.
- Sau đó quay lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.
(Theo Thehinh)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết 4 bài tập với tạ tay giảm mỡ toàn thân cho body săn chắc, quyến rũ tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
