Muốn có eo thon nên tập gì? 5 bài tập cơ liên sườn tại nhà cho nữ hiệu quả nhất

1. Side Plank

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng trên sàn, chống cẳng tay phải lên sàn và chân trái đặt lên chân phải. Tay trái có thể đặt ở hông hoặc giơ lên cao.

- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

- Giữ im tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Chuyển sang bên tay trái và lặp lại động tác.

2. Single-Leg Side Plank

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng trên sàn, chống cẳng tay phải lên sàn và chân trái đặt lên chân phải. Tay trái có thể đặt ở hông hoặc giơ lên cao.

- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Nâng chân ở trên lên cao khoảng 45 độ và giữ im tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

- Chuyển sang bên tay trái và lặp lại động tác để tập cho vùng cơ liên sườn đối diện.

3. T-Rotation

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, vào tư thế chống đẩy với trọng lượng người dồn lên mũi chân và 2 tay.

- Từ từ xoay người sang bên phải, cơ thể trụ trên tay trái và tay phải giơ cao lên trần song song với tay trái. Giữ 3 giây và trở lại vị trí chống đẩy.

- Chuyển sang bên tay kia và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

4. Russian Twist

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, hơi nghiêng thân người ra sau và nâng đùi lên sao cho thân với đùi tạo thành một góc 90 độ. Gập gối sao cho đùi với chân vuông góc và nâng bàn chân lên. Tay đan vào nhau và để trước ngực. Để tăng độ khó thì 2 tay có thể cầm 1 bánh tạ hoặc quả bóng tạ.

- Vặn thân trên qua bên trái càng xa càng tốt.

- Xoay về vị trí ban đầu rồi vặn sang phải.

5. Bird Dog

Cách thực hiện:

- Tạo tư thế với hai tay ở ngay dưới vai và quỳ hai gối ở ngay dưới 2 hông.

- Nâng chân trái và tay phải lên sao cho tạo thành một đường thẳng với thân người. Giữ vị trí trong khoảng 5 - 10 giây trước khi quay trở về vị trí ban đầu.

- Đổi bên lặp lại động tác.