Thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, lặp lại bộ bài tập 3 - 4 lần. Tổng cộng bạn sẽ chỉ mất từ 12 đến 15 phút để thực hiện bộ bài tập.
1. Plank Shoulder Taps
Cách thực hiện:
- Từ tư thế plank cao, lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia.
- Chú ý không lắc lư thân người. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng bạn mới có tác dụng tốt nhất.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
2. Tricep Dips
Cách thực hiện:
- Đứng quay lưng về phía ghế, hai tay tách rộng bằng vai đặt trên mép ghế. Vai của bạn phải vuông góc với cổ tay
- Duỗi thẳng hai chân của bạn ở phía trước, gót chân đặt trên sàn.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ hông hướng xuống đất cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 2 - 3 giây và sau đó di chuyển lên trên để trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
3. Plank Ups
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, đưa người vào tư thế plank cao với hai cánh tay duỗi thẳng.
- Từ từ chống khuỷu tay trái xuống thảm tập. Tiếp tục hạ khuỷu tay phải xuống thảm.
- Giữ tư thế này 1 giây sau đó nâng tay trái duỗi thẳng trở lại rồi tới tay phải.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
4. Diamond Push-Ups
Cách thực hiện:
- Vào tư thế hít đất nhưng hai tay đặt gần nhau để tăng cường phần cơ cánh tay. Giữ khuỷu tay ép vào người xuyên suốt động tác này.
- Hít vào, hạ ngực xuống sàn, lưng thẳng.
- Đẩy ngược người dậy, duỗi thẳng tay, thở mạnh ra.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
5. Mountain Climbers
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank cao.
- Co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.
- Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước. Chú ý siết bụng, giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện.
- Thực hiện liên tục trong 45 giây.
Tin liên quan
Tags:
