Nếu bạn tập luyện đúng cách, bạn có thể tập luyện hiệu quả tại nhà chỉ với 30 phút mỗi ngày.
Bạn cũng không cần một phòng tập gym đầy đủ. Chỉ cần một cặp tạ dumbbell là đã đủ để bạn tự tập thể dục ngay tại nhà để đốt mỡ và xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Dáng thon đón Tết: 5 bài tập HIIT chỉ 25 phút giúp bạn đốt mỡ hiệu quả
Một ví dụ điển hình về việc tập luyện tiết kiệm thời gian là chuỗi bài tập tạ toàn thân của huấn luyện viên yoga, chăm sóc sức khỏe và thể hình Rhiannon Bailey.
Xem thêm: Dáng thon đón Tết: 5 bài tập cơ bụng để có 6 múi tại nhà chỉ 5 phút mỗi ngày
Chuỗi bài tập gồm năm động tác, tác động đến mọi nhóm cơ chính chỉ bằng một cặp tạ và trọng lượng cơ thể.
Bạn hãy thực hiện bài tập đầu tiên trong 45 giây, nghỉ 15 giây, sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
Khi bạn đã hoàn thành tất cả 5 bài tập, đó là 1 hiệp. Thực hiện tổng cộng 5 hiệp.
Video 5 bài tập HIIT của 25 phút - HLV Rhiannon Bailey
Danh sách 5 bài tập:
- Alternating Devil Press
- 4 Mountain Climbers + 2 Renegade Row
- Squat Overhead Press
- 3 Side Touch + 3 Dumbbell Swings
- Crunch Alternating Toe Touch
Xem thêm: Dáng thon đón Tết: 2 bài tập săn vòng 3 không cần lunge hay squat
Rhiannon Bailey là một huấn luyện viên thể hình, yoga, sức khỏe, hiện có hơn 53.500 người theo dõi trên Instagram.
Cô thường chia sẻ các nội dung về chế độ tập luyện, ăn uống và lối sống lành mạnh miễn phí trên trang cá nhân.
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Dáng thon đón Tết: 5 bài tập HIIT chỉ 25 phút giúp bạn đốt mỡ hiệu quả tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
