Bạn không cần phải dành cả tiếng đồng hồ để thực hiện các động tác gập bụng để xây dựng vùng core khỏe mạnh.
Chuỗi bài tập dưới đây sẽ khiến cơ bụng của bạn nóng bừng chỉ sau 5 phút thực hiện.
Dáng thon đón Tết: 5 bài tập cơ bụng để có 6 múi tại nhà
Và nếu bạn nghĩ rằng những kết quả này chỉ có thể đạt được với thiết bị đắt tiền thì bạn đã nhầm.
Tất cả những gì bạn cần là trọng lượng cơ thể, và một tấm thảm tập để thoải mái hơn khi thực hiện các động tác trên sàn.
Xem thêm: Dáng thon đón Tết: 2 bài tập săn vòng 3 không cần lunge hay squat
Chuỗi bài tập được thiết kế bởi HLV 12 năm kinh nghiệm Jay Maryniak, gồm 5 động tác.
Bạn hãy thực hiện mỗi động tác với số lần lặp lại nhiều nhất có thể trong 60 giây.
Tham khảo video của Maryniak để thực hiện đúng tư thế và đạt hiệu quả tốt nhất.
Danh sách 5 bài tập:
- Plank Jacks
- V Up Complex
- Twisting Moutain Climbers
- Leg lift + Pulse
- Hollow Rocks
HLV Maryniak cho biết, chuỗi bài tập này có thể được sử dụng như một buổi tập độc lập nếu bạn không có nhiều thời gian.
Tuy nhiên, bạn nên kết hợp nó như bài tập kết thúc cho một buổi tập luyện sức mạnh dài hơn nếu có thời gian.
Xem thêm: Dáng thon đón Tết: 3 bài tập tại nhà tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả
(Theo Fit and Well)
Hoàng NguyênBạn đang xem bài viết Dáng thon đón Tết: 5 bài tập cơ bụng để có 6 múi tại nhà chỉ 5 phút mỗi ngày tại chuyên mục Sống khỏe của Gia Đình Mới, tạp chí chuyên ngành phổ biến kiến thức, kỹ năng sống nhằm xây dựng nếp sống gia đình văn minh, tiến bộ, vì bình đẳng giới. Tạp chí thuộc Viện Nghiên cứu Giới và Phát triển (Liên Hiệp Các Hội Khoa học Kỹ thuật Việt Nam), hoạt động theo giấy phép 292/GP-BTTTT. Bài viết cộng tác về các lĩnh vực phụ nữ, bình đẳng giới, sức khỏe, gia đình gửi về hòm thư: [email protected].
Tin liên quan
Tags:
