1. Stability ball mountain climber
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, đặt khuỷu tay lên bóng yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau như tư thế plank.
- Kéo gối phải lên đưa về phía quả bóng.
- Dừng một chút rồi đưa chân phải về trị trí bắt đầu.
- Kéo đầu gối trái của bạn lên và đưa nó về phía quả bóng.
- Tiếp tục luân phiên đổi bên lặp lại động tác.
Xem thêm: 3 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon, bụng săn chắc ngay tại nhà
2. Lying overhead reach
Cách thực hiện:
- Nằm đặt lưng trên thảm, đầu gối và hông gập 90 độ.
- Giữ cơ bụng dưới của bạn ép xuống sàn và nâng cánh tay lên trần nhà trong khi giữ cho khuỷu tay hơi cong. Giữ một quả tạ dumbbell bằng cả hai tay.
- Nâng quả tạ qua đầu mà không tách khuỷu tay ra hay nâng lưng khỏi sàn.
- Di chuyển cánh tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
3. Pall of press
Cách thực hiện:
- Đứng cạnh máy kéo cáp (pulley machine). Hai tay nắm lấy tay cầm sát trước người ở độ cao ngang vai.
- Siết chặt cơ bụng, vai cuộn ra sau, duỗi thẳng cánh tay ra nhưng không để dây kéo bạn về phía máy.
- Tiếp tục gập cánh tay kéo dây về phía bạn rồi lại đẩy hai tay ra xa.
- Lặp lại bài tập.
4. Abs rollout
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên thảm, hai tay nắm lấy con lăn tập bụng (ab wheel) đặt trên sàn trước người.
- Siết chặt bụng, duỗi thẳng tay hoàn toàn, lăn bánh xe về phía trước cho đến khi cơ thể song song với sàn.
- Siết chặt cơ bụng và cuộn mình về vị trí ban đầu mà không cong cột sống.
5. Inchworm
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng ở cuối thảm, hai chân tách rộng bằng hông.
- Gập hông, giữ chân thẳng hết mức có thể, chống hai tay xuống thảm ngay phía trước bàn chân.
- Từ từ đi bộ hai tay về phía đầu thảm cho đến khi về tư thế plank.
- Đi bộ hai tay ngược lại và đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.
- Lặp lại bài tập.
(Theo Sports Keeda)
Tin liên quan
Tags:
